Dönüş ve Pota Altı Teması için Basketbol Ters Turnike Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol ters turnike antrenmanı, toplam sekiz dril içeren dört bloktan oluşmaktadır. Seans, Ters Turnike, Ters Mikan Drili, Ters Mikan Drili Güç Adımı, Dip Çizgiye Dönük Mikan Varyasyonları, Çeşitli Turnike Ayak Hareketleri, Dribbling ile 2 Adım Turnike, Yüksek Toplama Turnikesi ve Alçak Toplama Turnikesi'ni listeler. Bloklar, pota altı teması, güç adımları, dip çizgi ayarlamaları, turnike ayak hareketleri stilleri ve yüksek veya alçak top toplama varyasyonlarını eşleştirir. Her dril belirli bir doz ve gözlemlenebilir koçluk ipuçlarını listeler.

Bu basketbol ters turnike antrenmanı, pota altı teması, dip çizgi ayarlamaları ve turnike ayak hareketlerini uygulamak için dört blok listeler. İlk blok Ters Turnike ve Ters Mikan Drili'ni içerir. İkinci blok Ters Mikan Drili Güç Adımı ve Dip Çizgiye Dönük Mikan Varyasyonları'nı listeler. Üçüncü blok Çeşitli Turnike Ayak Hareketleri ile Dribbling ile 2 Adım Turnike'yi eşleştirir. Son blok Yüksek Toplama Turnikesi ve Alçak Toplama Turnikesi'ni içerir. Her dril, top toplama ve ayak yerleşimi için hedef bir doz ve belirli ipuçları gösterir.

1

Pota Altı Ters Temel Bilgiler

7 min · Bu blok, pota altı teması için drilleri içerir; Ters Turnike ve Ters Mikan Drili'ni listeler.

1. Ters TurnikeHer iki tarafta 10 isabetGözlerinizi panyada tutun ve topu içeri sokmak için dönüşü kullanın.
2. Ters Mikan Drili20 kesintisiz isabetTopu göğsünüzün üzerinde yüksekte tutun ve iç ayağınızdan sıçrayın.

2

Güç ve Dip Çizgi Ayarlamaları

6 min · Bu blok, dip çizgi konumlandırması ve güç bitirişleri için drilleri içerir; Ters Mikan Drili Güç Adımı ve Dip Çizgiye Dönük Mikan Varyasyonları'nı listeler.

1. Ters Mikan Drili Güç AdımıHer iki tarafta 10 güç adımıBitiriş için yukarı doğru patlamadan önce her iki ayağınızı da potanın altına sıkıca basın.
2. Dip Çizgiye Dönük Mikan VaryasyonlarıYanları değiştirerek 15 isabetDip çizgiye dönün ve topu camdan yönlendirmek için bileklerinizi çevirin.

3

Turnike Ayak Hareketleri ve Yaklaşım

5 min · Bu blok, yaklaşım varyasyonları için drilleri içerir; Çeşitli Turnike Ayak Hareketleri ve Dribbling ile 2 Adım Turnike'yi listeler.

1. Çeşitli Turnike Ayak HareketleriHer ayak hareketi stilinden 12 tekrarAdım uzunluklarınızı değiştirin ve yüksek bitiriş için her iki ayaktan da sıçrayın.
2. Dribbling ile 2 Adım TurnikeHer kanattan sürerek 10 tekrarSert bir dribbling yapın ve topu hızlıca iki adımınıza toplayın.

4

Top Toplama Varyasyonları

4 min · Bu blok, top toplama için drilleri içerir; Yüksek Toplama Turnikesi ve Alçak Toplama Turnikesi'ni listeler.

1. Yüksek Toplama TurnikesiHer iki tarafta bitirerek 12 tekrarDribbling'inizi toplar toplamaz topu çene seviyesine getirin.
2. Alçak Toplama TurnikesiHer iki tarafta bitirerek 12 tekrarTopu toplama sırasında belinizin altında tutun, ardından yukarı doğru patlayın.

Nasıl ilerlersin

Gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederken listelenen her dozun tamamlanmasını bir öz kontrol olarak kullanın. Bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Hareket hızınızı artırmadan önce temiz panya temasına ve ayak yerleşimine odaklanın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.