Allenamento di Layup Rovesciato di Pallacanestro per Effetto e Tocco Sotto Canestro

L'allenamento: Questo allenamento di layup rovesciato di pallacanestro presenta quattro blocchi contenenti otto esercizi totali. La sessione elenca il Lay Up Rovesciato, il Mikan Drill Rovesciato, il Mikan Drill Rovesciato con Power Step, le Variazioni Mikan Rivolti Verso la Linea di Fondo, Vari Tipi di Gioco di Gambe per il Lay Up, Lay Up a 2 passi con un palleggio, Lay Up con raccolta alta e Lay Up con raccolta bassa. I blocchi abbinano il tocco sotto canestro, i power step, gli aggiustamenti sulla linea di fondo, gli stili di gioco di gambe per il layup e le variazioni di raccolta della palla alta o bassa. Ogni esercizio elenca una dose specifica e indicazioni osservabili per l'allenatore.

Questo allenamento di layup rovesciato di pallacanestro elenca quattro blocchi per praticare il tocco sotto canestro, gli aggiustamenti sulla linea di fondo e il gioco di gambe per il layup. Il primo blocco contiene il Lay Up Rovesciato e il Mikan Drill Rovesciato. Il secondo blocco elenca il Mikan Drill Rovesciato con Power Step e le Variazioni Mikan Rivolti Verso la Linea di Fondo. Il terzo blocco abbina Vari Tipi di Gioco di Gambe per il Lay Up con Lay Up a 2 passi con un palleggio. Il blocco finale contiene il Lay Up con raccolta alta e il Lay Up con raccolta bassa. Ogni esercizio mostra una dose target e indicazioni specifiche per la raccolta e il posizionamento dei piedi.

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Basi del Rovesciato Sotto Canestro

7 min · Questo blocco contiene esercizi per il tocco sotto canestro, elencando il Lay Up Rovesciato e il Mikan Drill Rovesciato.

1. Lay Up Rovesciato10 canestri per latoTieni gli occhi sul tabellone e usa l'effetto per mettere la palla dentro.
2. Mikan Drill Rovesciato20 canestri consecutiviTieni la palla alta sopra il petto e salta con il piede interno.

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Potenza e Aggiustamenti sulla Linea di Fondo

6 min · Questo blocco contiene esercizi per il posizionamento sulla linea di fondo e le finalizzazioni di potenza, elencando il Mikan Drill Rovesciato con Power Step e le Variazioni Mikan Rivolti Verso la Linea di Fondo.

1. Mikan Drill Rovesciato con Power Step10 power step per latoPianta entrambi i piedi saldamente sotto il canestro prima di esplodere per finalizzare.
2. Variazioni Mikan Rivolti Verso la Linea di Fondo15 canestri alternando i latiRivolgiti verso la linea di fondo e scatta i polsi per guidare la palla sul tabellone.

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Gioco di Gambe e Approccio al Layup

5 min · Questo blocco contiene esercizi per le variazioni di approccio, elencando Vari Tipi di Gioco di Gambe per il Lay Up e Lay Up a 2 passi con un palleggio.

1. Vari Tipi di Gioco di Gambe per il Lay Up12 ripetizioni per ogni stile di gioco di gambeVaria la lunghezza dei tuoi passi e salta con entrambi i piedi per finalizzare in alto.
2. Lay Up a 2 passi con un palleggio10 ripetizioni partendo da ogni alaFai un palleggio deciso e raccogli la palla rapidamente nei tuoi due passi.

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Variazioni di Raccolta della Palla

4 min · Questo blocco contiene esercizi per la raccolta della palla, elencando il Lay Up con raccolta alta e il Lay Up con raccolta bassa.

1. Lay Up con raccolta alta12 ripetizioni finalizzando su entrambi i latiPorta la palla all'altezza del mento immediatamente dopo aver raccolto il palleggio.
2. Lay Up con raccolta bassa12 ripetizioni finalizzando su entrambi i latiMantieni la palla sotto la vita durante la raccolta prima di esplodere verso l'alto.

Come progredire

Utilizza il completamento di ogni dose elencata, seguendo le indicazioni osservabili degli esercizi, come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali indicazioni, ripeti la stessa dose prima di aumentare la velocità, le ripetizioni o la resistenza. Questa è una raccomandazione di pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. Concentrati sul contatto pulito con il tabellone e sul posizionamento dei piedi prima di aumentare la velocità di movimento.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.