Тренировка по баскетбольному реверсному лэй-апу для отработки вращения и касания под кольцом

Тренировка: Эта тренировка по баскетбольному реверсному лэй-апу состоит из четырех блоков, содержащих в общей сложности восемь упражнений. Сессия включает в себя: реверсный лэй-ап, упражнение Микана с реверсом, упражнение Микана с реверсом и силовым шагом, вариации Микана лицом к лицевой линии, различные варианты работы ног при лэй-апе, лэй-ап в 2 шага с дриблингом, лэй-ап с высоким подбором и лэй-ап с низким подбором. Блоки объединяют касание под кольцом, силовые шаги, корректировки у лицевой линии, стили работы ног при лэй-апе и вариации подбора мяча (высокий или низкий). Каждое упражнение содержит конкретную дозировку и наблюдаемые тренерские указания.

Эта тренировка по баскетбольному реверсному лэй-апу включает четыре блока для отработки касания под кольцом, корректировок у лицевой линии и работы ног при лэй-апе. Первый блок содержит реверсный лэй-ап и упражнение Микана с реверсом. Второй блок включает упражнение Микана с реверсом и силовым шагом, а также вариации Микана лицом к лицевой линии. Третий блок объединяет различные варианты работы ног при лэй-апе с лэй-апом в 2 шага с дриблингом. Последний блок содержит лэй-ап с высоким подбором и лэй-ап с низким подбором. Каждое упражнение показывает целевую дозировку и конкретные указания для подбора мяча и постановки стопы.

1

Основы реверсного движения под кольцом

7 min · Этот блок содержит упражнения для касания под кольцом, включая реверсный лэй-ап и упражнение Микана с реверсом.

1. Реверсный лэй-ап10 попаданий с каждой стороныСледите за щитом и используйте вращение, чтобы забросить мяч.
2. Упражнение Микана с реверсом20 непрерывных попаданийДержите мяч высоко над грудью и отталкивайтесь внутренней ногой.

2

Сила и корректировки у лицевой линии

6 min · Этот блок содержит упражнения для позиционирования у лицевой линии и силовых завершений, включая упражнение Микана с реверсом и силовым шагом, а также вариации Микана лицом к лицевой линии.

1. Упражнение Микана с реверсом и силовым шагом10 силовых шагов с каждой стороныТвердо поставьте обе ноги под кольцом, прежде чем взорваться вверх для завершения.
2. Вариации Микана лицом к лицевой линии15 попаданий, чередуя стороныВстаньте лицом к лицевой линии и резко поверните запястья, чтобы направить мяч от щита.

3

Работа ног при лэй-апе и подход

5 min · Этот блок содержит упражнения для вариаций подхода, включая различные варианты работы ног при лэй-апе и лэй-ап в 2 шага с дриблингом.

1. Различные варианты работы ног при лэй-апе12 повторений каждого стиля работы ногВарьируйте длину шага и отталкивайтесь любой ногой, чтобы завершить высоко.
2. Лэй-ап в 2 шага с дриблингом10 повторений, двигаясь с каждого флангаСделайте один сильный дриблинг и быстро подберите мяч для двух шагов.

4

Вариации подбора мяча

4 min · Этот блок содержит упражнения для подбора мяча, включая лэй-ап с высоким подбором и лэй-ап с низким подбором.

1. Лэй-ап с высоким подбором12 повторений, завершая с обеих сторонПоднимите мяч до уровня подбородка сразу после подбора после дриблинга.
2. Лэй-ап с низким подбором12 повторений, завершая с обеих сторонДержите мяч ниже талии во время подбора, прежде чем взорваться вверх.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозировки, следуя наблюдаемым указаниям упражнений, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозировку с этими указаниями, повторите ту же дозировку, прежде чем увеличивать скорость, количество повторений или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Сосредоточьтесь на чистом контакте со щитом и постановке стопы, прежде чем увеличивать скорость движения.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.