Treino de Bandeja Reversa no Basquete para Giro e Toque por Baixo da Tabela

O treino: Este treino de bandeja reversa no basquete apresenta quatro blocos contendo um total de oito exercícios. A sessão lista a Bandeja Reversa, o Exercício Mikan Reverso, o Exercício Mikan Reverso com Passo de Potência, Variações de Mikan de Frente para a Linha de Fundo, Vários Trabalhos de Pés para Bandeja, Bandejas de 2 passos com drible, Bandeja com Coleta Alta e Bandeja com Coleta Baixa. Os blocos combinam toque por baixo da tabela, passos de potência, ajustes na linha de fundo, estilos de trabalho de pés para bandeja e variações de coleta de bola alta ou baixa. Cada exercício lista uma dose específica e dicas de treinamento observáveis.

Este treino de bandeja reversa no basquete lista quatro blocos para praticar o toque por baixo da tabela, ajustes na linha de fundo e trabalho de pés para bandeja. O primeiro bloco contém a Bandeja Reversa e o Exercício Mikan Reverso. O segundo bloco lista o Exercício Mikan Reverso com Passo de Potência e Variações de Mikan de Frente para a Linha de Fundo. O terceiro bloco combina Vários Trabalhos de Pés para Bandeja com Bandejas de 2 passos com drible. O bloco final contém a Bandeja com Coleta Alta e a Bandeja com Coleta Baixa. Cada exercício exibe uma dose alvo e dicas específicas para a coleta e o posicionamento dos pés.

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Fundamentos da Reversa por Baixo da Tabela

7 min · Este bloco contém exercícios para o toque por baixo da tabela, listando a Bandeja Reversa e o Exercício Mikan Reverso.

1. Bandeja Reversa10 acertos de cada ladoMantenha os olhos na tabela e use o giro para colocar a bola na cesta.
2. Exercício Mikan Reverso20 acertos contínuosMantenha a bola alta acima do peito e salte com o pé de dentro.

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Potência e Ajustes na Linha de Fundo

6 min · Este bloco contém exercícios para posicionamento na linha de fundo e finalizações de potência, listando o Exercício Mikan Reverso com Passo de Potência e Variações de Mikan de Frente para a Linha de Fundo.

1. Exercício Mikan Reverso com Passo de Potência10 passos de potência de cada ladoPlante ambos os pés firmemente sob a cesta antes de explodir para finalizar.
2. Variações de Mikan de Frente para a Linha de Fundo15 acertos alternando os ladosFique de frente para a linha de fundo e use os pulsos para guiar a bola na tabela.

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Trabalho de Pés e Abordagem para Bandeja

5 min · Este bloco contém exercícios para variações de abordagem, listando Vários Trabalhos de Pés para Bandeja e Bandejas de 2 passos com drible.

1. Vários Trabalhos de Pés para Bandeja12 repetições de cada estilo de trabalho de pésVarie o comprimento das suas passadas e salte com qualquer pé para finalizar alto.
2. Bandejas de 2 passos com drible10 repetições partindo de cada alaDrible forte uma vez e colete a bola rapidamente em seus dois passos.

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Variações de Coleta de Bola

4 min · Este bloco contém exercícios para a coleta da bola, listando a Bandeja com Coleta Alta e a Bandeja com Coleta Baixa.

1. Bandeja com Coleta Alta12 repetições finalizando de ambos os ladosTraga a bola até a altura do queixo imediatamente após coletar seu drible.
2. Bandeja com Coleta Baixa12 repetições finalizando de ambos os ladosMantenha a bola abaixo da cintura durante a coleta antes de explodir para cima.

Como progredir

Use a conclusão de cada dose listada, seguindo as dicas observáveis do exercício, como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com essas dicas, repita a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados. Concentre-se no contato limpo com a tabela e no posicionamento dos pés antes de aumentar a velocidade do seu movimento.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.