Košarkaški trening za obrnuto polaganje za spin i dodir ispod obruča

Trening: Ovaj košarkaški trening za obrnuto polaganje sadrži četiri bloka s ukupno osam vježbi. Sesija navodi obrnuto polaganje, Mikan vježbu obrnuto, Mikan vježbu obrnuto s korakom snage, Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji, razne radnje nogu za polaganje, polaganje u 2 koraka s driblingom, visoko preuzimanje polaganja i nisko preuzimanje polaganja. Blokovi kombiniraju dodir ispod obruča, korake snage, prilagodbe osnovnoj liniji, stilove rada nogu za polaganje i varijacije visokog ili niskog preuzimanja lopte. Svaka vježba navodi specifičnu dozu i uočljive trenerske upute.

Ovaj košarkaški trening za obrnuto polaganje navodi četiri bloka za vježbanje dodira ispod obruča, prilagodbi osnovnoj liniji i rada nogu za polaganje. Prvi blok sadrži obrnuto polaganje i Mikan vježbu obrnuto. Drugi blok navodi Mikan vježbu obrnuto s korakom snage i Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji. Treći blok kombinira razne radnje nogu za polaganje s polaganjem u 2 koraka s driblingom. Posljednji blok sadrži visoko preuzimanje polaganja i nisko preuzimanje polaganja. Svaka vježba prikazuje ciljanu dozu i specifične upute za preuzimanje i postavljanje nogu.

1

Osnove obrnutog polaganja ispod obruča

7 min · Ovaj blok sadrži vježbe za dodir ispod obruča, navodeći obrnuto polaganje i Mikan vježbu obrnuto.

1. Obrnuto polaganje10 pogodaka sa svake straneDržite oči na tabli i koristite spin da ubacite loptu.
2. Mikan vježba obrnuto20 uzastopnih pogodakaDržite loptu visoko iznad prsa i odrazite se unutarnjom nogom.

2

Snaga i prilagodbe osnovnoj liniji

6 min · Ovaj blok sadrži vježbe za pozicioniranje uz osnovnu liniju i snažne završetke, navodeći Mikan vježbu obrnuto s korakom snage i Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji.

1. Mikan vježba obrnuto s korakom snage10 koraka snage sa svake straneČvrsto postavite obje noge ispod mrežice prije nego što eksplodirate prema gore za završetak.
2. Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji15 pogodaka naizmjenično sa stranaOkrenite se prema osnovnoj liniji i trzajem zapešća usmjerite loptu od table.

3

Rad nogu i pristup polaganju

5 min · Ovaj blok sadrži vježbe za varijacije pristupa, navodeći razne radnje nogu za polaganje i polaganje u 2 koraka s driblingom.

1. Razne radnje nogu za polaganje12 ponavljanja svakog stila rada noguMijenjajte duljinu koraka i odrazite se s bilo koje noge za visoki završetak.
2. Polaganje u 2 koraka s driblingom10 ponavljanja vožnje s oba krilaNapravite jedan snažan dribling i brzo preuzmite loptu u svoja dva koraka.

4

Varijacije preuzimanja lopte

4 min · Ovaj blok sadrži vježbe za preuzimanje lopte, navodeći visoko preuzimanje polaganja i nisko preuzimanje polaganja.

1. Visoko preuzimanje polaganja12 ponavljanja završetka s obje stranePodignite loptu do razine brade odmah nakon preuzimanja driblinga.
2. Nisko preuzimanje polaganja12 ponavljanja završetka s obje straneDržite loptu ispod struka tijekom preuzimanja prije nego što eksplodirate prema gore.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive upute vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Usredotočite se na čist kontakt s tablom i postavljanje nogu prije povećanja brzine kretanja.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.