Pagsasanay sa Basketball para sa Middle School para sa Ball Control at Footwork

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa basketball para sa middle school na ito ay nagpapalit-palit ng mga finishing at shooting drills sa mga komplementaryong gawain sa kontrol ng bola. Nagsasanay ang mga manlalaro ng two-step layups, stationary pounds, overhand finishes, at footwork sequences. Naglilista ang sesyon ng mga tiyak na pisikal na cues para sa bawat galaw, tulad ng elbow alignment at hip hinges. Sa pamamagitan ng pagpapares ng iba't ibang uri ng drill sa halip na pagsama-samahin ang lahat ng magkatulad na gawain, nagpapalit-palit ang mga manlalaro sa pagitan ng aktibong rim finishes at stationary handle control sa loob ng 30-minutong pagsasanay.

Naglilista ang sesyon ng mga tiyak na drills na nagpapalit-palit ng mga gawain sa pagtatapos sa stationary handling, sa halip na pagsama-samahin ang magkatulad na galaw. Nakatuon ang sesyon sa kontrol sa bola, balanseng footwork, pangunahing pagtatapos, at paulit-ulit na posisyon sa pagbaril. Naglalaman ang mga bloke ng pisikal na cues tulad ng paghawak ng bola nang mataas gamit ang dalawang kamay habang umaapak sa loob-labas, pagbaba sa isang mababang athletic stance, pag-unat ng braso patungo sa backboard, pag-align ng siko sa ilalim ng bola, at pag-snap ng crossover sa ibaba ng tuhod. Isagawa ang bawat nakalistang repetition at time interval upang makumpleto ang sesyon.

1

Mga Pundasyon ng Footwork at Ball Control

7 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang isang movement-based layup drill sa isang high-intensity stationary dribble upang magpalit-palit sa pagitan ng dynamic na footwork at stationary control.

1. 2 Steps Lay Ups10 makes sa bawat panigHawakan ang bola nang mataas gamit ang dalawang kamay habang umaapak sa loob-labas, pagkatapos ay itulak ang iyong tuhod pataas upang umangat patungo sa ring.
2. Hard Stationary Pounds45 segundo bawat kamayBumaba sa isang mababang athletic stance, panatilihing nakataas ang iyong dibdib, at mariing ipukpok ang bola sa sahig sa taas ng baywang.

2

Mekanika ng Pagtatapos at Pagbaril

10 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang malapitang overhand finishes sa perimeter jump shooting upang sanayin ang vertical arm extension at paulit-ulit na finger follow-throughs.

1. Stationary Overhand Lay Ups 215 makesTumayo malapit sa block, iunat nang buo ang iyong braso patungo sa backboard, at i-flick ang iyong pulso upang ihulog ang bola.
2. Fundamental Jump Shooting20 makesIposisyon ang iyong mga paa nang magkahiwalay sa lapad ng balikat, i-align ang iyong siko sa ilalim ng bola, at i-follow through na nakaturo pababa ang iyong hintuturo.

3

Advanced na Paghawak ng Bola at Koordinasyon

4 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang tuloy-tuloy na waist wraps sa isang multi-dribble crossover sequence upang sanayin ang mababa, mabilis na paghawak ng daliri at matalim na pagbabago ng direksyon.

1. Stationary Dribble Wrap Arounds30 segundo bawat direksyonPanatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at mabilis na ibalot ang bola sa iyong baywang at mga binti gamit ang mabilis, magaan na paghawak ng daliri.
2. 2 Dribbles Cross1 minutoGumawa ng dalawang malakas, mababang dribbles sa isang panig, pagkatapos ay i-snap ang isang matalim na crossover sa ibaba ng iyong mga tuhod sa kabilang kamay.

4

Mababang Antas ng Kontrol at Panggagaya ng Pagtatapos

5 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang mababang ankle taps sa multi-angle layup imitations upang sanayin ang mababang hip hinges at visual focus habang papalapit sa ring.

1. Quick Taps Ankle To Ankle45 segundoHuminge sa iyong balakang upang bumaba, panatilihing nakatingala ang iyong mga mata habang mabilis na tinatapik ang bola pabalik-balik sa pagitan ng mga bukung-bukong.
2. Iba't Ibang Panggagaya ng Lay Up12 reps sa bawat panigLumapit sa ring mula sa iba't ibang anggulo, nagsasanay ng overhand, underhand, at reverse finishes na nakatuon ang iyong mga mata sa target.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.