训练内容： 这份初中篮球训练将终结和投篮训练与互补的控球任务交替进行。球员练习两步上篮、原地运球、高手上篮和步法序列。训练列出了每个动作的具体身体提示，例如肘部对齐和髋部铰链。通过将不同类型的训练配对，而不是将所有相似的任务集中在一起，球员在30分钟的练习中交替进行积极的篮下终结和原地控球。
本次训练列出了将终结任务与原地运球交替进行的具体训练，而不是将相似动作集中在一起。本次训练侧重于控球、平衡的步法、基本终结和可重复的投篮姿势。模块包含身体提示，例如在内外步时双手高举球，下蹲成低位运动姿势，手臂伸向篮板，肘部对齐球下方，以及在膝盖下方快速交叉运球。完成每次列出的重复次数和时间间隔以完成训练。
1步法和控球基础
7 min · 此模块将基于移动的上篮训练与高强度原地运球结合，以交替进行动态步法和原地控制。 - 两步上篮每侧进10球在内外步时双手高举球，然后抬膝向上冲向篮筐。
- 原地大力运球每只手45秒下蹲成低位运动姿势，保持胸部挺直，并在腰部高度将球用力拍向地面。
2终结和投篮技巧
10 min · 此模块将近距离高手上篮与外线跳投结合，以练习垂直手臂伸展和可重复的手指随球动作。 - 原地高手上篮 2进15球靠近篮下站立，手臂完全伸向篮板，然后手腕轻弹将球投入。
- 基础跳投进20球双脚与肩同宽站立，肘部对齐球下方，并用食指指向下方完成随球动作。
3高级控球和协调性
4 min · 此模块将连续腰部绕球与多重运球交叉结合，以练习低位、快速的手指触球和急剧的方向变化。 - 原地绕腰运球每个方向30秒保持膝盖弯曲，用快速、轻柔的手指触球，迅速将球绕过腰部和腿部。
- 两次运球交叉1分钟在一侧进行两次用力、低位的运球，然后迅速在膝盖下方将球交叉到另一只手。
4低位控制和终结模仿
5 min · 此模块将低位脚踝触球与多角度上篮模仿结合，以练习低位髋部铰链和接近篮筐时的视觉专注。 - 快速触球脚踝对脚踝45秒屈髋下蹲，保持眼睛向上，同时快速在脚踝之间来回触球。
- 各种上篮模仿每侧12次从不同角度接近篮筐，练习高位、低位和反手上篮，眼睛锁定目标。
如何进阶
在遵循可观察的训练提示的同时，完成所有列出的剂量作为自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的剂量，请重复相同的剂量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这是一项练习建议，不能保证准备就绪或结果。
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