Pagsasanay sa Perimeter to Paint ng Basketball

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa perimeter to paint ng basketball na ito ay naglilista ng walong drills. Ang sesyon ay naglilista ng College 3-pointers (5 mula sa 5), Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble, Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble, Elbow Pull-Ups, Hesi pull ups, Touch Shots, One step Lay in, at ang Mikan Drill. Ang mga blocks ay nagpapares ng stationary attempts, off-dribble pull-ups, at close-range paint finishes. Ang mga drills ay nagbabalangkas ng mga pisikal na cues kabilang ang mabilis na pag-set ng paa, pagtanim ng panloob na paa, at pagpapanatili ng bola nang mataas sa ilalim ng rim.

Ang pagsasanay sa perimeter to paint ng basketball ay naglalaman ng walong drills na nakaayos sa apat na blocks. Ang sesyon ay naglilista ng College 3-pointers (5 mula sa 5) at Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble sa unang block. Ang ikalawang block ay nagpapares ng Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble at Elbow Pull-Ups. Ang ikatlong block ay naglalaman ng Hesi pull ups at Touch Shots, habang ang huling block ay nagpapares ng One step Lay in at ang Mikan Drill. Ang mga drills ay naglilista ng mga partikular na dosis tulad ng limang spots ng limang shots, sampung reps bawat panig, labindalawang reps alternating, sampung makes, labindalawang reps total, labinlimang reps, sampung reps bawat kamay, at dalawampung reps. Ang nakalistang kagamitan ay isang basketball, isang ring, at bukas na espasyo sa court.

1

Mga Pundasyon ng Perimeter Shooting

13 min · Ang block na ito ay nagpapares ng stationary catch-and-shoot repetitions na may behind-the-back dribble entry upang sanayin ang pagbalanse ng iyong footwork bago ang pagbitaw.

1. College 3-pointers (5 mula sa 5)5 spots ng 5 shotsMabilis na i-set ang iyong mga paa, saluhin nang malinis, at umangat nang may mataas na release point.
2. Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble10 reps bawat panigMabilis na ipasa ang bola sa likod ng iyong likod, itanim ang iyong mga paa, at umangat sa iyong shot.

2

Off-Dribble Separation

8 min · Pinagsasama ng mga drills na ito ang change-of-direction dribbles sa direktang linear drives upang sanayin ang paghinto ng iyong momentum sa pull-up.

1. Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble12 reps alternatingMag-dribble nang malakas sa pagitan ng iyong mga binti, balansehin ang iyong sarili, at umangat nang may balanse.
2. Elbow Pull-Ups10 makes mula sa bawat elbowMag-dribble mula sa itaas patungo sa elbow, itanim ang iyong panloob na paa, at bumaril.

3

Hesitation at Touch

5 min · Nakatuon ang block na ito sa pagbabago ng iyong bilis at pagbitaw ng bola nang may mataas na arko mula sa mid-range area.

1. Hesi pull ups12 reps totalSandaling ihinto ang iyong dribble nang may mataas na dibdib bago umangat sa iyong shot.
2. Touch Shots15 reps mula sa mid-rangeGumawa ng isang mabilis na dribble at bitawan ang bola nang may malambot na touch at mataas na arko.

4

Paint Finishes

6 min · Ang mga close-range finishing drills na ito ay nangangailangan ng mga manlalaro na kontrolin ang bola malapit sa rim at gamitin ang backboard gamit ang parehong kamay.

1. One step Lay in10 reps bawat kamayMag-dribble nang isang beses, gumawa ng isang mahabang hakbang nang direkta sa basket, at tapusin nang mataas.
2. Mikan Drill20 reps alternatingPanatilihing mataas ang bola, gamitin ang backboard, at salitan ang mga kamay sa ilalim ng rim.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.