Basketball: Perimeter zum Korb-Workout

Das Workout: Dieses Basketball-Workout von Perimeter zum Korb listet acht Übungen auf. Die Einheit listet College-Dreier (5 von 5), Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribble, Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribble, Elbow Pull-ups, Hesi Pull-ups, Touch Shots, One Step Lay-in und den Mikan Drill auf. Die Blöcke kombinieren stationäre Versuche, Off-Dribble-Pull-ups und Abschlüsse aus kurzer Distanz. Die Übungen beschreiben physische Hinweise, einschließlich schnellem Fußsetzen, Einpflanzen des inneren Fußes und Halten des Balls hoch unter dem Korb.

Das Basketball-Workout von Perimeter zum Korb enthält acht Übungen, die in vier Blöcke unterteilt sind. Die Einheit listet College-Dreier (5 von 5) und Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribble im ersten Block auf. Der zweite Block kombiniert Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribble und Elbow Pull-ups. Der dritte Block enthält Hesi Pull-ups und Touch Shots, während der letzte Block One Step Lay-in und den Mikan Drill kombiniert. Die Übungen listen spezifische Dosen auf, wie z. B. fünf Spots mit fünf Würfen, zehn Wiederholungen pro Seite, zwölf abwechselnde Wiederholungen, zehn Treffer, zwölf Wiederholungen insgesamt, fünfzehn Wiederholungen, zehn Wiederholungen pro Hand und zwanzig Wiederholungen. Die aufgeführte Ausrüstung ist ein Basketball, ein Korb und ein offenes Spielfeld.

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Grundlagen des Perimeter-Wurfs

13 min · Dieser Block kombiniert stationäre Catch-and-Shoot-Wiederholungen mit einem Behind-the-Back-Dribble-Einstieg, um das Gleichgewicht der Beinarbeit vor dem Wurf zu üben.

1. College-Dreier (5 von 5)5 Spots mit 5 WürfenSchnell die Füße setzen, sauber fangen und mit einem hohen Release Point aufsteigen.
2. Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribble10 Wiederholungen pro SeiteDen Ball hinter dem Rücken schnappen, die Füße setzen und in den Wurf aufsteigen.

2

Off-Dribble Separation

8 min · Diese Übungen kombinieren Richtungswechsel-Dribbles mit direkten linearen Antritten, um das Stoppen des Schwungs beim Pull-up zu üben.

1. Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribble12 abwechselnde WiederholungenDen Ball hart zwischen den Beinen dribbeln, das Gleichgewicht finden und im Gleichgewicht hochziehen.
2. Elbow Pull-ups10 Treffer von jedem ElbowVom Top zum Elbow dribbeln, den inneren Fuß setzen und werfen.

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Hesitation und Touch

5 min · Dieser Block konzentriert sich darauf, die Geschwindigkeit zu ändern und den Ball mit einem hohen Bogen aus dem Mid-Range-Bereich zu werfen.

1. Hesi Pull-ups12 Wiederholungen insgesamtDas Dribbeln kurz mit hoher Brust unterbrechen, bevor man in den Wurf aufsteigt.
2. Touch Shots15 Wiederholungen aus der Mid-RangeEinen schnellen Dribble machen und den Ball mit weichem Touch und hohem Bogen werfen.

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Abschlüsse im Korb

6 min · Diese Abschlüsse aus kurzer Distanz erfordern von den Spielern, den Ball in Korbnähe zu kontrollieren und das Brett mit beiden Händen zu nutzen.

1. One Step Lay-in10 Wiederholungen pro HandEinmal dribbeln, einen langen Schritt direkt zum Korb machen und hoch abschließen.
2. Mikan Drill20 abwechselnde WiederholungenDen Ball hoch halten, das Brett nutzen und die Hände unter dem Korb abwechseln.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.