Entrenamiento de Baloncesto del Perímetro a la Pintura

El entrenamiento: Este entrenamiento de baloncesto del perímetro a la pintura enumera ocho ejercicios. La sesión incluye Triples Universitarios (5 de 5), Pull-Ups con Drible por Detrás de la Espalda, Pull-Ups con Drible entre las Piernas, Pull-Ups de Codo, Pull-Ups con Hesitación, Tiros de Toque, Bandeja de un paso y el Ejercicio Mikan. Los bloques combinan intentos estacionarios, pull-ups después de driblear y finalizaciones en la pintura a corta distancia. Los ejercicios describen señales físicas que incluyen colocar los pies rápidamente, apoyar el pie interior y mantener el balón alto debajo del aro.

El entrenamiento de baloncesto del perímetro a la pintura contiene ocho ejercicios organizados en cuatro bloques. La sesión incluye Triples Universitarios (5 de 5) y Pull-Ups con Drible por Detrás de la Espalda en el primer bloque. El segundo bloque combina Pull-Ups con Drible entre las Piernas y Pull-Ups de Codo. El tercer bloque contiene Pull-Ups con Hesitación y Tiros de Toque, mientras que el bloque final combina Bandeja de un paso y el Ejercicio Mikan. Los ejercicios enumeran dosis específicas como cinco puntos de cinco tiros, diez repeticiones por lado, doce repeticiones alternas, diez aciertos, doce repeticiones totales, quince repeticiones, diez repeticiones por mano y veinte repeticiones. El equipo listado es un balón de baloncesto, un aro y espacio abierto en la cancha.

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Fundamentos del Tiro de Perímetro

13 min · Este bloque combina repeticiones estacionarias de atrapar y tirar con una entrada de drible por detrás de la espalda para practicar el equilibrio de tu juego de pies antes del lanzamiento.

1. Triples Universitarios (5 de 5)5 puntos de 5 tirosColoca los pies rápidamente, atrapa limpiamente y elévate con un punto de lanzamiento alto.
2. Pull-Ups con Drible por Detrás de la Espalda10 repeticiones por ladoPasa el balón por detrás de tu espalda, apoya los pies y elévate para tu tiro.

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Separación después del Drible

8 min · Estos ejercicios combinan dribles de cambio de dirección con impulsos lineales directos para practicar la detención de tu impulso en el pull-up.

1. Pull-Ups con Drible entre las Piernas12 repeticiones alternasDriblea fuerte entre tus piernas, recupera el equilibrio y elévate en equilibrio.
2. Pull-Ups de Codo10 aciertos desde cada codoDriblea desde la parte superior hasta el codo, apoya el pie interior y tira.

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Hesitación y Toque

5 min · Este bloque se centra en cambiar tu velocidad y lanzar el balón con un arco alto desde la zona de media distancia.

1. Pull-Ups con Hesitación12 repeticiones totalesPausa tu drible brevemente con el pecho alto antes de elevarte para tu tiro.
2. Tiros de Toque15 repeticiones desde media distanciaDa un drible rápido y lanza el balón con un toque suave y un arco alto.

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Finalizaciones en la Pintura

6 min · Estos ejercicios de finalización a corta distancia requieren que los jugadores controlen el balón cerca del aro y utilicen el tablero con ambas manos.

1. Bandeja de un paso10 repeticiones por manoDriblea una vez, da un paso largo directamente hacia la canasta y finaliza alto.
2. Ejercicio Mikan20 repeticiones alternasMantén el balón alto, usa el tablero y alterna las manos debajo del aro.

Cómo progresar

Utiliza la finalización de cada dosis listada siguiendo las señales de ejercicio observables como una autoverificación. Si un jugador no puede completar la dosis listada con esas señales, repite la misma dosis antes de añadir velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.