Latihan Perimeter ke Paint Bola Basket

Latihan: Latihan perimeter ke paint bola basket ini mencantumkan delapan latihan. Sesi ini mencantumkan Tembakan Tiga Angka Kampus (5 dari 5), Pull-Up dengan Dribel Belakang Punggung, Pull-Up dengan Dribel Antar Kaki, Pull-Up Siku, Pull-Up Hesi, Tembakan Sentuhan, Lay-in Satu Langkah, dan Latihan Mikan. Blok-blok tersebut memasangkan percobaan statis, pull-up off-dribble, dan penyelesaian paint jarak dekat. Latihan-latihan tersebut menguraikan isyarat fisik termasuk menempatkan kaki dengan cepat, menanamkan kaki bagian dalam, dan menjaga bola tetap tinggi di bawah ring.

Latihan perimeter ke paint bola basket ini berisi delapan latihan yang diatur dalam empat blok. Sesi ini mencantumkan Tembakan Tiga Angka Kampus (5 dari 5) dan Pull-Up dengan Dribel Belakang Punggung di blok pertama. Blok kedua memasangkan Pull-Up dengan Dribel Antar Kaki dan Pull-Up Siku. Blok ketiga berisi Pull-Up Hesi dan Tembakan Sentuhan, sementara blok terakhir memasangkan Lay-in Satu Langkah dan Latihan Mikan. Latihan-latihan tersebut mencantumkan dosis spesifik seperti lima titik dari lima tembakan, sepuluh repetisi setiap sisi, dua belas repetisi bergantian, sepuluh keberhasilan, dua belas repetisi total, lima belas repetisi, sepuluh repetisi setiap tangan, dan dua puluh repetisi. Peralatan yang tercantum adalah bola basket, ring, dan ruang lapangan terbuka.

1

Dasar Tembakan Perimeter

13 min · Blok ini memasangkan repetisi catch-and-shoot statis dengan entri dribel belakang punggung untuk melatih keseimbangan gerak kaki Anda sebelum melepaskan tembakan.

1. Tembakan Tiga Angka Kampus (5 dari 5)5 titik dari 5 tembakanPosisikan kaki Anda dengan cepat, tangkap dengan bersih, dan naikkan badan dengan titik lepas tinggi.
2. Pull-Up dengan Dribel Belakang Punggung10 repetisi setiap sisiPindahkan bola ke belakang punggung Anda, tanamkan kaki Anda, dan naikkan badan untuk menembak.

2

Pemisahan Off-Dribble

8 min · Latihan-latihan ini menggabungkan dribel perubahan arah dengan dorongan linier langsung untuk melatih menghentikan momentum Anda saat melakukan pull-up.

1. Pull-Up dengan Dribel Antar Kaki12 repetisi bergantianDribel keras di antara kaki Anda, kumpulkan keseimbangan Anda, dan lakukan pull-up dalam keseimbangan.
2. Pull-Up Siku10 keberhasilan dari setiap sikuDribel dari atas ke siku, tanamkan kaki bagian dalam Anda, dan tembak.

3

Hesitasi dan Sentuhan

5 min · Blok ini berfokus pada perubahan kecepatan dan melepaskan bola dengan lengkungan tinggi dari area jarak menengah.

1. Pull-Up Hesi12 repetisi totalJeda dribel Anda sebentar dengan dada tinggi sebelum naik untuk menembak.
2. Tembakan Sentuhan15 repetisi dari jarak menengahLakukan satu dribel cepat dan lepaskan bola dengan sentuhan lembut dan lengkungan tinggi.

4

Penyelesaian Paint

6 min · Latihan penyelesaian jarak dekat ini mengharuskan pemain untuk mengontrol bola di dekat ring dan memanfaatkan papan belakang dengan kedua tangan.

1. Lay-in Satu Langkah10 repetisi setiap tanganDribel sekali, ambil satu langkah panjang langsung ke keranjang, dan selesaikan dengan tinggi.
2. Latihan Mikan20 repetisi bergantianJaga bola tetap tinggi, gunakan papan belakang, dan ganti tangan di bawah ring.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.