Basketbol Perimetreden Boyalı Alana Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol perimetreden boyalı alana antrenmanı sekiz dril listeler. Antrenman, Kolej Üçlükleri (5'te 5), Arkadan Dribbling ile Pull-Up'lar, Bacak Arası Dribbling ile Pull-Up'lar, Dirsek Pull-Up'ları, Hesi Pull-Up'lar, Dokunuş Şutları, Tek Adım Turnike ve Mikan Drili'ni listeler. Bloklar, sabit denemeleri, dribbling sonrası pull-up'ları ve yakın mesafe boyalı alan bitirişlerini eşleştirir. Driller, ayakları hızlıca yerleştirme, iç ayağı sabitleme ve topu çemberin altında yüksek tutma gibi fiziksel ipuçlarını özetler.

Basketbol perimetreden boyalı alana antrenmanı, dört bloğa ayrılmış sekiz dril içerir. Antrenman, ilk blokta Kolej Üçlükleri (5'te 5) ve Arkadan Dribbling ile Pull-Up'lar'ı listeler. İkinci blok, Bacak Arası Dribbling ile Pull-Up'lar ve Dirsek Pull-Up'ları'nı eşleştirir. Üçüncü blok, Hesi Pull-Up'lar ve Dokunuş Şutları'nı içerirken, son blok Tek Adım Turnike ve Mikan Drili'ni eşleştirir. Driller, beş noktadan beş şut, her iki taraftan on tekrar, on iki tekrar dönüşümlü, on isabet, toplam on iki tekrar, on beş tekrar, her elden on tekrar ve yirmi tekrar gibi belirli dozları listeler. Listelenen ekipman bir basketbol topu, bir pota ve açık saha alanıdır.

1

Perimetre Şut Temelleri

13 min · Bu blok, serbest bırakmadan önce ayak hareketlerinizi dengelemeyi uygulamak için sabit yakala-at tekrarlarını arkadan dribbling girişiyle eşleştirir.

1. Kolej Üçlükleri (5'te 5)5 noktadan 5 şutAyaklarınızı hızlıca yerleştirin, topu temiz yakalayın ve yüksek bir serbest bırakma noktasıyla yükselin.
2. Arkadan Dribbling ile Pull-Up'larHer iki taraftan 10 tekrarTopu arkanıza doğru sektirin, ayaklarınızı sabitleyin ve şutunuza yükselin.

2

Dribbling Sonrası Ayrılma

8 min · Bu driller, pull-up'ta momentumunuzu durdurmayı uygulamak için yön değiştirme dribblinglerini doğrudan doğrusal sürüşlerle birleştirir.

1. Bacak Arası Dribbling ile Pull-Up'lar12 tekrar dönüşümlüTopu bacaklarınızın arasından sertçe sektirin, dengenizi toplayın ve dengede yükselin.
2. Dirsek Pull-Up'larıHer dirsekten 10 isabetTopu tepeden dirseğe doğru sektirin, iç ayağınızı sabitleyin ve şut atın.

3

Duraksama ve Dokunuş

5 min · Bu blok, hızınızı değiştirmeye ve topu orta mesafeden yüksek bir yay ile serbest bırakmaya odaklanır.

1. Hesi Pull-Up'larToplam 12 tekrarŞutunuza yükselmeden önce dribblinginizi kısa bir süre yüksek göğüsle duraklatın.
2. Dokunuş ŞutlarıOrta mesafeden 15 tekrarBir hızlı dribbling yapın ve topu yumuşak bir dokunuş ve yüksek bir yay ile serbest bırakın.

4

Boyalı Alan Bitirişleri

6 min · Bu yakın mesafe bitiriş drilleri, oyuncuların topu çemberin yakınında kontrol etmesini ve potayı her iki elle kullanmasını gerektirir.

1. Tek Adım TurnikeHer elden 10 tekrarBir kez dribbling yapın, doğrudan potaya doğru bir uzun adım atın ve yüksek bitirin.
2. Mikan Drili20 tekrar dönüşümlüTopu yüksek tutun, potayı kullanın ve çemberin altında ellerinizi değiştirin.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.