Košarkaški trening od perimetra do reketa

Trening: Ovaj košarkaški trening od perimetra do reketa navodi osam vježbi. Sesija navodi College 3-pointers (5 od 5), Pull-Upove s driblingom iza leđa, Pull-Upove s driblingom između nogu, Elbow Pull-Upove, Hesi pull upove, Touch Shots, One step Lay in i Mikan Drill. Blokovi spajaju statične pokušaje, pull-upove nakon driblinga i završavanja iz neposredne blizine u reketu. Vježbe opisuju fizičke znakove uključujući brzo postavljanje stopala, postavljanje unutarnjeg stopala i držanje lopte visoko ispod obruča.

Košarkaški trening od perimetra do reketa sadrži osam vježbi organiziranih u četiri bloka. Sesija navodi College 3-pointers (5 od 5) i Pull-Upove s driblingom iza leđa u prvom bloku. Drugi blok spaja Pull-Upove s driblingom između nogu i Elbow Pull-Upove. Treći blok sadrži Hesi pull upove i Touch Shots, dok završni blok spaja One step Lay in i Mikan Drill. Vježbe navode specifične doze kao što su pet mjesta po pet šuteva, deset ponavljanja sa svake strane, dvanaest izmjeničnih ponavljanja, deset pogodaka, dvanaest ukupnih ponavljanja, petnaest ponavljanja, deset ponavljanja sa svakom rukom i dvadeset ponavljanja. Navedena oprema je košarkaška lopta, obruč i otvoren teren.

1

Temelji šutiranja s perimetra

13 min · Ovaj blok spaja statična ponavljanja hvata i šuta s ulaskom driblingom iza leđa kako bi se vježbalo balansiranje rada nogu prije izbačaja.

1. College 3-pointers (5 od 5)5 mjesta po 5 šutevaBrzo postavite stopala, čisto uhvatite loptu i podignite se s visokom točkom izbačaja.
2. Pull-Upovi s driblingom iza leđa10 ponavljanja sa svake straneBrzo prebacite loptu iza leđa, postavite stopala i podignite se u šut.

2

Odvojenost nakon driblinga

8 min · Ove vježbe kombiniraju driblinge za promjenu smjera s izravnim linearnim prodorima kako bi se vježbalo zaustavljanje zamaha pri pull-upu.

1. Pull-Upovi s driblingom između nogu12 izmjeničnih ponavljanjaSnažno driblajte između nogu, uspostavite ravnotežu i podignite se u ravnoteži.
2. Elbow Pull-Upovi10 pogodaka sa svakog laktaDriblajte od vrha do lakta, postavite unutarnje stopalo i šutirajte.

3

Hesitacija i dodir

5 min · Ovaj blok se fokusira na promjenu brzine i izbacivanje lopte s visokim lukom iz područja poludistance.

1. Hesi pull upovi12 ukupnih ponavljanjaKratko zaustavite dribling s visokim prsima prije nego što se podignete u šut.
2. Touch Shots15 ponavljanja s poludistanceNapravite jedan brzi dribling i izbacite loptu s mekim dodirom i visokim lukom.

4

Završavanja u reketu

6 min · Ove vježbe završavanja iz neposredne blizine zahtijevaju od igrača da kontroliraju loptu blizu obruča i koriste tablu s obje ruke.

1. One step Lay in10 ponavljanja sa svakom rukomJednom driblajte, napravite jedan dugi korak izravno prema košu i završite visoko.
2. Mikan Drill20 izmjeničnih ponavljanjaDržite loptu visoko, koristite tablu i izmjenjujte ruke ispod obruča.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.