Allenamento dal Perimetro all'Area nel Basket

L'allenamento: Questo allenamento dal perimetro all'area nel basket elenca otto esercizi. La sessione elenca Tiri da 3 Punti Universitari (5 su 5), Pull-Up con Dribbling Dietro la Schiena, Pull-Up con Dribbling Tra le Gambe, Pull-Up dal Gomito, Pull-Up con Hesi, Tiri di Tocca, Lay-in a un passo e il Mikan Drill. I blocchi abbinano tentativi statici, pull-up in palleggio e finalizzazioni ravvicinate in area. Gli esercizi delineano indicazioni fisiche tra cui posizionare rapidamente i piedi, piantare il piede interno e mantenere la palla alta sotto il canestro.

L'allenamento dal perimetro all'area nel basket contiene otto esercizi organizzati in quattro blocchi. La sessione elenca Tiri da 3 Punti Universitari (5 su 5) e Pull-Up con Dribbling Dietro la Schiena nel primo blocco. Il secondo blocco abbina Pull-Up con Dribbling Tra le Gambe e Pull-Up dal Gomito. Il terzo blocco contiene Pull-Up con Hesi e Tiri di Tocca, mentre il blocco finale abbina Lay-in a un passo e il Mikan Drill. Gli esercizi elencano dosi specifiche come cinque punti di cinque tiri, dieci ripetizioni per lato, dodici ripetizioni alternate, dieci realizzazioni, dodici ripetizioni totali, quindici ripetizioni, dieci ripetizioni per mano e venti ripetizioni. L'attrezzatura elencata è un pallone da basket, un canestro e spazio in campo aperto.

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Fondamenta del Tiro dal Perimetro

13 min · Questo blocco abbina ripetizioni statiche di catch-and-shoot con un ingresso con dribbling dietro la schiena per praticare l'equilibrio del gioco di gambe prima del rilascio.

1. Tiri da 3 Punti Universitari (5 su 5)5 punti di 5 tiriPosiziona rapidamente i piedi, afferra in modo pulito e alzati con un punto di rilascio alto.
2. Pull-Up con Dribbling Dietro la Schiena10 ripetizioni per latoFai scattare la palla dietro la schiena, pianta i piedi e alzati per il tiro.

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Separazione in Palleggio

8 min · Questi esercizi combinano dribbling con cambio di direzione con spinte lineari dirette per praticare l'arresto del tuo slancio sul pull-up.

1. Pull-Up con Dribbling Tra le Gambe12 ripetizioni alternateDribbla forte tra le gambe, ritrova l'equilibrio e alzati in equilibrio.
2. Pull-Up dal Gomito10 realizzazioni da ogni gomitoDribbla dalla parte superiore al gomito, pianta il piede interno e tira.

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Esitazione e Tocco

5 min · Questo blocco si concentra sul cambio di velocità e sul rilascio della palla con un arco alto dalla media distanza.

1. Pull-Up con Hesi12 ripetizioni totaliInterrompi brevemente il dribbling con il petto alto prima di alzarti per il tiro.
2. Tiri di Tocca15 ripetizioni dalla media distanzaFai un dribbling veloce e rilascia la palla con un tocco morbido e un arco alto.

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Finalizzazioni in Area

6 min · Questi esercizi di finalizzazione ravvicinata richiedono ai giocatori di controllare la palla vicino al canestro e utilizzare il tabellone con entrambe le mani.

1. Lay-in a un passo10 ripetizioni per manoDribbla una volta, fai un lungo passo direttamente verso il canestro e finalizza in alto.
2. Mikan Drill20 ripetizioni alternateMantieni la palla alta, usa il tabellone e alterna le mani sotto il canestro.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.