Pagsasanay sa Basketball Lateral Footwork to Shot para sa mga Intermediate Player

Ang pagsasanay: Ang basketball lateral footwork to shot workout na ito ay nagtatakda ng four-block progression ng lateral movements na ipinares sa balanseng jump shots. Isinasagawa ng mga manlalaro ang diagonal shuffles, carioca steps, at zig-zag runs bago lumipat sa pull-ups. Hinihiling ng routine sa mga manlalaro na obserbahan ang katatagan ng paglapag at balanse ng paglapag sa bawat repetition. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga partikular na pattern ng paggalaw na ito, nagsasanay ang mga manlalaro na itanim ang panlabas na paa at tumayo nang hindi lumiliko patagilid.

Ang basketball lateral footwork to shot workout ay naglalayon sa kontroladong paggalaw sa court at balanseng paghinto. Kasama sa sesyon na ito ang isang sequence na lumilipat mula sa diagonal entries patungo sa cross-steps, shuffles, at zig-zag angles. Isinasagawa ng mga manlalaro ang mga repetitions na ito upang obserbahan ang kanilang katatagan ng paglapag at balanse ng paglapag sa panahon ng mga pagtatangka ng pull-up. Binibigyang-diin ng mga drill cues ang pagtatanim ng panlabas na paa at pagtaas nang patayo nang hindi lumiliko patagilid. Ang bawat block ay nagpapares ng isang partikular na conditioning movement sa isang shooting drill upang ihiwalay ang footwork na kinakailangan bago tumayo sa isang balanseng shot.

1

Diagonal Entry

3 min · Ang block na ito ay nagpapares ng diagonal movement sa balanseng shooting upang magsanay ng deceleration. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang katatagan ng paglapag kapag humihinto pagkatapos ng slide.

1. Diagonal Shuffles3 set ng 20 segundoPanatilihin ang iyong balakang na mababa at itulak nang pahilis nang hindi pinagkrus ang iyong mga paa.
2. One Footed Balanced Shots na may Dalawang Slides3 set ng 8 reps bawat panigMag-slide ng dalawang beses, itanim ang panlabas na paa, at tumayo nang hindi lumiliko patagilid.

2

Cross-Step Control

3 min · Pinagsasama ng block na ito ang pag-ikot ng balakang sa mid-range shooting. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang pagkakahanay ng balikat habang tinatawid ang lead foot sa espasyo.

1. Carioca Step3 set ng 20 segundoI-rotate ang iyong balakang habang ang iyong mga balikat ay nananatiling parisukat at ang iyong mga paa ay malinis na nagkrus.
2. Cross-Step Mid-Range Pull-Ups3 set ng 8 reps bawat panigI-cross ang lead foot sa espasyo, huminto nang parisukat, at umangat nang tuwid.

3

Shuffle to Balance

3 min · Ang block na ito ay lumilipat mula sa lateral shuffles patungo sa single-leg loading. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang balanse sa paglapag pagkatapos hawakan ang huling tindig.

1. Shuffle Step3 set ng 20 segundoItulak mula sa trail foot at panatilihin ang isang shoulder-width base sa bawat shuffle.
2. One Footed Balanced Shots na may Slide3 set ng 8 reps bawat panigMag-slide ng isang beses, i-load ang panloob na binti, at hawakan ang iyong paglapag pagkatapos ng shot.

4

Angle to Elbow

4 min · Hinahamon ng block na ito ang mga pagbabago sa direksyon bago ang isang vertical pull-up. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang pagtatanim ng paa sa bawat pagbabago ng anggulo.

1. Zig Zag Speed Drill4 na kontroladong court repsItanim sa labas ng bawat anggulo, i-turn ang iyong balakang, at bilisan sa susunod na lane.
2. Elbow Pull-Ups5 makes mula sa bawat elbowHuminto na ang mga paa ay nasa ilalim ng iyong balakang at panatilihin ang shooting line na patayo.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang isang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Sinusubaybayan ng mga manlalaro ang kanilang pagpapatupad ng bawat pattern ng paggalaw upang matukoy kung kailan nila magagawa ang mga drill na may pare-parehong balanse.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.