Orta Seviye Oyuncular İçin Basketbol Yanal Ayak Çalışması Şut Çalışması

Antrenman: Bu basketbol yanal ayak çalışması şut çalışması, yanal hareketlerin dengeli sıçrama şutlarıyla eşleştirildiği dört bloklu bir ilerleme yapısı sunar. Oyuncular, şutlara geçmeden önce çapraz kaymalar, carioca adımları ve zikzak koşuları gerçekleştirir. Rutin, oyunculardan her tekrarda iniş stabilitesini ve iniş dengesini gözlemlemelerini ister. Bu belirli hareket kalıplarını uygulayarak, oyuncular dış ayağı yere basmayı ve yana kaymadan yükselmeyi pratik eder.

Basketbol yanal ayak çalışması şut çalışması, kontrollü saha hareketini ve dengeli duruşları hedefler. Bu antrenman, çapraz girişlerden çapraz adımlara, kaymalara ve zikzak açılara geçiş yapan bir sekans içerir. Oyuncular, şut denemeleri sırasında iniş stabilitelerini ve iniş dengelerini gözlemlemek için bu tekrarları gerçekleştirir. Antrenman ipuçları, dış ayağı yere basmayı ve yana kaymadan dikey olarak yükselmeyi vurgular. Her blok, dengeli bir şuta yükselmeden önce gereken ayak çalışmasını izole etmek için belirli bir kondisyon hareketini bir şut drili ile birleştirir.

1

Çapraz Giriş

3 min · Bu blok, yavaşlamayı pratik etmek için çapraz hareketi dengeli şutlarla eşleştirir. Oyuncular, kaydıktan sonra dururken iniş stabilitelerini gözlemler.

1. Çapraz Kaymalar3 set 20 saniyeKalçalarınızı alçakta tutun ve ayaklarınızı çaprazlamadan çapraz olarak itin.
2. İki Kaydırmalı Tek Ayak Dengeli ŞutlarHer taraf için 3 set 8 tekrarİki kez kaydırın, dış ayağı yere basın ve yana kaymadan yükselin.

2

Çapraz Adım Kontrolü

3 min · Bu blok, kalça rotasyonunu orta mesafe şutlarıyla birleştirir. Oyuncular, öndeki ayağı boşluğa çaprazlarken omuz hizalarını gözlemler.

1. Carioca Adımı3 set 20 saniyeOmuzlarınız kare kalırken ve ayaklarınız düzgün bir şekilde çaprazlarken kalçalarınızı döndürün.
2. Çapraz Adım Orta Mesafe ŞutlarıHer taraf için 3 set 8 tekrarÖndeki ayağı boşluğa çaprazlayın, dengeli durun ve doğrudan yukarı kalkın.

3

Dengeye Kayma

3 min · Bu blok, yanal kaymalardan tek bacak yüklemesine geçiş yapar. Oyuncular, son duruşu tuttuktan sonra iniş dengelerini gözlemler.

1. Kayma Adımı3 set 20 saniyeArkadaki ayaktan itin ve her kaymada omuz genişliğinde bir taban tutun.
2. Bir Kaydırmalı Tek Ayak Dengeli ŞutlarHer taraf için 3 set 8 tekrarBir kez kaydırın, iç bacağı yükleyin ve şuttan sonra inişinizi tutun.

4

Açıdan Dirseğe

4 min · Bu blok, dikey bir şut öncesinde yön değişikliklerini zorlar. Oyuncular, her açı değişiminde ayak basışlarını gözlemler.

1. Zikzak Hız Drili4 kontrollü saha tekrarıHer açının dışına basın, kalçalarınızı çevirin ve bir sonraki şeride hızlanın.
2. Dirsek ŞutlarıHer dirsekten 5 isabetAyaklarınız kalçalarınızın altında durun ve şut çizgisini dikey tutun.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendini kontrol etmek için belirtilen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir antrenman ipuçlarını takip edin. Bir oyuncu, belirtilen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Oyuncular, drilleri tutarlı bir dengeyle ne zaman yapabileceklerini belirlemek için her hareket kalıbının uygulamasını takip eder.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.