Тренировка по баскетболу: боковая работа ног для броска для игроков среднего уровня

Тренировка: Эта тренировка по баскетболу, посвященная боковой работе ног для броска, структурирует четырехблочную прогрессию боковых движений в сочетании со сбалансированными бросками в прыжке. Игроки выполняют диагональные шаффлы, шаги кариоки и зигзагообразные пробежки, прежде чем переходить к броскам в прыжке. Рутина требует от игроков наблюдения за стабильностью приземления и балансом приземления при каждом повторении. Выполняя эти специфические схемы движений, игроки отрабатывают постановку внешней стопы и подъем без бокового смещения.

Тренировка по баскетболу, посвященная боковой работе ног для броска, направлена на контролируемое движение по площадке и сбалансированные остановки. Эта сессия включает последовательность, которая переходит от диагональных входов к перекрестным шагам, шаффлам и зигзагообразным углам. Игроки выполняют эти повторения, чтобы наблюдать за стабильностью приземления и балансом приземления во время попыток броска в прыжке. Подсказки упражнений подчеркивают постановку внешней стопы и вертикальный подъем без бокового смещения. Каждый блок сочетает специфическое кондиционное движение с упражнением на бросок, чтобы изолировать работу ног, необходимую перед подъемом в сбалансированный бросок.

1

Диагональный вход

3 min · Этот блок сочетает диагональное движение со сбалансированным броском для отработки замедления. Игроки наблюдают за стабильностью приземления при остановке после скольжения.

1. Диагональные шаффлы3 подхода по 20 секундДержите бедра низко и толкайтесь по диагонали, не скрещивая ноги.
2. Сбалансированные броски на одной ноге с двумя скольжениями3 подхода по 8 повторений на каждую сторонуСкользните дважды, поставьте внешнюю стопу и поднимитесь без бокового смещения.

2

Контроль перекрестного шага

3 min · Этот блок сочетает вращение бедер с бросками со средней дистанции. Игроки наблюдают за выравниванием плеч при перекрещивании ведущей ноги в пространство.

1. Шаг кариоки3 подхода по 20 секундВращайте бедра, сохраняя плечи ровно, а ноги чисто скрещивайте.
2. Броски в прыжке со средней дистанции с перекрестным шагом3 подхода по 8 повторений на каждую сторонуПерекрестите ведущую ногу в пространство, остановитесь ровно и поднимитесь прямо вверх.

3

Шаффл для баланса

3 min · Этот блок переходит от боковых шаффлов к нагрузке на одну ногу. Игроки наблюдают за балансом приземления после удержания конечной стойки.

1. Шаффл-степ3 подхода по 20 секундОтталкивайтесь от задней ноги и сохраняйте ширину опоры на протяжении каждого шаффла.
2. Сбалансированные броски на одной ноге со скольжением3 подхода по 8 повторений на каждую сторонуСкользните один раз, нагрузите внутреннюю ногу и удерживайте приземление после броска.

4

Угол к локтю

4 min · Этот блок бросает вызов изменениям направления перед вертикальным броском в прыжке. Игроки наблюдают за постановкой стопы при каждом изменении угла.

1. Дриблинг зигзагом на скорость4 контролируемых повторения на площадкеПоставьте ногу за каждым углом, поверните бедра и ускорьтесь в следующую полосу.
2. Броски в прыжке с локтя5 попаданий с каждого локтяОстановитесь, поставив ноги под бедра, и сохраняйте вертикальную линию броска.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнений, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем добавлять скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Игроки отслеживают выполнение каждой схемы движения, чтобы определить, когда они могут выполнять упражнения с постоянным балансом.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.