Entraînement de basket-ball avec jeu de jambes latéral pour le tir pour joueurs intermédiaires

L'entraînement : Cet entraînement de basket-ball avec jeu de jambes latéral pour le tir structure une progression en quatre blocs de mouvements latéraux associés à des sauts équilibrés. Les joueurs exécutent des pas chassés diagonaux, des pas chassés croisés et des courses en zigzag avant de passer aux pull-ups. La routine demande aux joueurs d'observer la stabilité et l'équilibre de l'atterrissage à chaque répétition. En exécutant ces schémas de mouvement spécifiques, les joueurs s'entraînent à planter le pied extérieur et à se lever sans dériver latéralement.

L'entraînement de basket-ball avec jeu de jambes latéral pour le tir cible le mouvement contrôlé sur le terrain et les arrêts équilibrés. Cette séance comprend une séquence qui passe des entrées diagonales aux pas croisés, aux pas chassés et aux angles en zigzag. Les joueurs exécutent ces répétitions pour observer la stabilité et l'équilibre de leur atterrissage lors des tentatives de pull-up. Les indications d'exercice mettent l'accent sur le fait de planter le pied extérieur et de se lever verticalement sans dériver latéralement. Chaque bloc associe un mouvement de conditionnement spécifique à un exercice de tir pour isoler le jeu de jambes requis avant de se lever pour un tir équilibré.

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Entrée diagonale

3 min · Ce bloc associe le mouvement diagonal au tir équilibré pour pratiquer la décélération. Les joueurs observent la stabilité de leur atterrissage lorsqu'ils s'arrêtent après une glissade.

1. Pas chassés diagonaux3 séries de 20 secondesGardez vos hanches basses et poussez en diagonale sans croiser vos pieds.
2. Tirs équilibrés sur un pied avec deux glissades3 séries de 8 répétitions par côtéGlissez deux fois, plantez le pied extérieur et levez-vous sans dériver latéralement.

2

Contrôle du pas croisé

3 min · Ce bloc combine la rotation des hanches avec le tir à mi-distance. Les joueurs observent l'alignement de leurs épaules lorsqu'ils croisent le pied avant dans l'espace.

1. Pas carioca3 séries de 20 secondesFaites pivoter vos hanches pendant que vos épaules restent droites et que vos pieds se croisent proprement.
2. Pull-ups à mi-distance avec pas croisé3 séries de 8 répétitions par côtéCroisez le pied avant dans l'espace, arrêtez-vous de manière équilibrée et levez-vous droit.

3

Pas chassé pour l'équilibre

3 min · Ce bloc passe des pas chassés latéraux au chargement sur une seule jambe. Les joueurs observent l'équilibre de leur atterrissage après avoir maintenu la position finale.

1. Pas chassé3 séries de 20 secondesPoussez avec le pied arrière et maintenez une base à largeur d'épaules à chaque pas chassé.
2. Tirs équilibrés sur un pied avec une glissade3 séries de 8 répétitions par côtéGlissez une fois, chargez la jambe intérieure et maintenez votre atterrissage après le tir.

4

Angle au coude

4 min · Ce bloc met au défi les changements de direction avant un pull-up vertical. Les joueurs observent la pose de leur pied à chaque changement d'angle.

1. Exercice de vitesse en zigzag4 répétitions contrôlées sur le terrainPlantez à l'extérieur de chaque angle, tournez vos hanches et accélérez dans la voie suivante.
2. Pull-ups au coude5 réussites de chaque coudeArrêtez-vous avec les pieds sous les hanches et maintenez la ligne de tir verticale.

Comment progresser

Utilisez l'achèvement de chaque dose listée tout en suivant les indications d'exercice observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces indications, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats. Les joueurs suivent l'exécution de chaque schéma de mouvement pour déterminer quand ils peuvent effectuer les exercices avec un équilibre constant.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.