Pagsasanay sa Pagpasa ng Bola Habang Gumagalaw: Dynamic Releases

Ang pagsasanay: Ang session ay naglilista ng progresyon na nakatuon sa footwork, timing ng dribble-to-pass, at tumpak na pagpasa. Ang unang block ay naglalaman ng Quick Feet Drill at Scoop passing na may dribble. Ang ikalawang block ay naglalaman ng Level Dribble at Dribble crossover - air pass. Ang ikatlong block ay naglalaman ng Zig Zag Speed Drill at One dribble stationary passing. Ang huling block ay nagpapares ng Bounce passing at Chest passing. Kasama sa mga cues ang pagpapanatili ng bigat sa mga talampakan ng paa, paghakbang pasulong, at pagturo ng mga hinlalaki pababa sa pagpasa.

Ang 24-minutong intermediate session na ito ay naglilista ng progresyon na gumagamit ng basketball, isang pader o kapareha, at bukas na espasyo sa court. Ang session ay naglilista ng walong drill sa pagkakasunud-sunod: ang Quick Feet Drill, Scoop passing na may dribble, Level Dribble, Dribble crossover - air pass, Zig Zag Speed Drill, One dribble stationary passing, Bounce passing, at Chest passing. Ang mga nakalistang cues ay ang pagpapanatili ng bigat sa mga talampakan ng paa, paghakbang pasulong upang i-scoop ang bola nang mababa mula sa isang live dribble, pagpalo ng bola nang malakas sa taas ng tuhod, pagtawid ng bola nang mababa upang magbigay ng air pass, pagtapak nang malakas sa panlabas na paa, pagkuha ng isang malakas na pound dribble, paghakbang patungo sa isang target, at pagturo ng mga hinlalaki pababa sa pagpasa.

1

Footwork at Scoop Prep

4 min · Pinagsasama ng block na ito ang mabilis na pag-activate ng footwork sa low-position scoop passing. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang balanse sa panahon ng paglipat mula sa mabilis na paa patungo sa mababa, single-handed scoop release.

1. Quick Feet Drill2 set ng 45 segundoPanatilihin ang iyong bigat sa mga talampakan ng iyong paa at mabilis na igalaw ang iyong mga kamay.
2. Scoop passing na may dribble15 reps bawat kamayHumakbang pasulong at i-scoop ang bola nang mababa gamit ang isang kamay mula sa live dribble.

2

Dribble to Air Pass

5 min · Pinagsasama ng block na ito ang isang malakas na pound dribble na may agarang crossover release. Hinihiling ng mga drill sa manlalaro na tumuon sa timing sa pagitan ng huling pagdikit sa sahig at pagpapalit ng kamay.

1. Level Dribble1 minuto bawat panigPaluin nang malakas ang bola sa taas ng tuhod habang pinapanatili ang isang malawak at mababang tindig.
2. Dribble crossover - air pass20 kabuuang repsItawid ang bola nang mababa at magbigay ng agarang air pass gamit ang iyong panlabas na kamay.

3

Dynamic Movement at Release

5 min · Isinasama ng block na ito ang lateral change of direction na may mabilis na push pass. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang taas ng kanilang balakang at kalidad ng pagtapak ng paa bago ipasa ang bola.

1. Zig Zag Speed Drill4 buong haba ng courtIplant nang malakas ang iyong panlabas na paa upang magbago ng direksyon at panatilihing mababa ang iyong balakang.
2. One dribble stationary passing15 reps bawat panigKumuha ng isang malakas na pound dribble at agad na mag-push-pass mula sa bounce.

4

Targeted Release Finish

3 min · Ang huling block na ito ay nagta-target ng katumpakan ng pagpasa at pag-extend ng kamay. Hinihiling ng mga drill sa manlalaro na tumuon sa pag-ikot ng kamay at tumpak na pagpili ng target para sa parehong bounce at chest pass.

1. Bounce passing25 matatalim na pasaHumakbang patungo sa iyong target at ipasa ang bola upang tumalbog ng two-thirds ng daan.
2. Chest passing25 matatalim na pasaAng mga hinlalaki ay nakaturo pababa sa pagpasa na ang iyong mga daliri ay bumubuka palabas.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.