Hareket Halinde Basketbol Pas Çalışması: Dinamik Pas Bırakmalar

Antrenman: Bu seans, ayak hareketlerine, driplingden pasa zamanlamasına ve doğru pas bırakmalarına odaklanan bir ilerleme listeler. İlk blok Hızlı Ayaklar Drili ve driplingli Kepçe pası içerir. İkinci blok Seviye Dripling ve Dripling crossover - havadan pas içerir. Üçüncü blok Zig Zag Hız Drili ve Tek driplingli sabit pası içerir. Son blok Sektirme pası ve Göğüs pasını eşleştirir. İpuçları arasında ağırlığı ayak parmaklarının üzerinde tutmak, öne adım atmak ve pası bırakırken başparmakları aşağı doğru göstermek yer alır.

Bu 24 dakikalık orta seviye seans, bir basketbol topu, bir duvar veya bir partner ve açık saha alanı kullanarak bir ilerleme listeler. Seans sırasıyla sekiz drill listeler: Hızlı Ayaklar Drili, driplingli Kepçe pası, Seviye Dripling, Dripling crossover - havadan pas, Zig Zag Hız Drili, Tek driplingli sabit pas, Sektirme pası ve Göğüs pası. Listelenen ipuçları, ağırlığı ayak parmaklarının üzerinde tutmak, canlı bir driplingden topu alçaktan kepçelemek için öne adım atmak, topu diz hizasında sertçe yere vurmak, havadan pas atmak için topu alçaktan çaprazlamak, dış ayağı sertçe yere basmak, bir sert dripling yapmak, hedefe doğru adım atmak ve pası bırakırken başparmakları aşağı doğru göstermektir.

1

Ayak Hareketleri ve Kepçe Hazırlığı

4 min · Bu blok, hızlı ayak aktivasyonunu alçak pozisyonlu kepçe pası ile birleştirir. Oyuncular, hızlı ayaklardan alçak, tek elle kepçe pasına geçiş sırasında dengelerini gözlemlemelidir.

1. Hızlı Ayaklar Drili2 set 45 saniyeAğırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerinde tutun ve ellerinizi hızlıca pompalayın.
2. Driplingli kepçe pasıHer el için 15 tekrarÖne adım atın ve canlı driplingden topu tek elle alçaktan kepçeleyin.

2

Driplingden Havadan Pasa

5 min · Bu blok, sert bir driplingi anında crossover pası ile eşleştirir. Driller, oyuncudan son yer teması ile el değişimi arasındaki zamanlamaya odaklanmasını ister.

1. Seviye DriplingHer taraf için 1 dakikaGeniş, alçak bir duruşu korurken topu diz hizasında sertçe yere vurun.
2. Dripling crossover - havadan pasToplam 20 tekrarTopu alçaktan çaprazlayın ve dış elinizle anında havadan pas atın.

3

Dinamik Hareket ve Pas Bırakma

5 min · Bu blok, yanal yön değişimini hızlı paslarla birleştirir. Oyuncular, topu bırakmadan hemen önce kalça yüksekliklerini ve ayak basma kalitelerini gözlemlemelidir.

1. Zig Zag Hız Drili4 tam saha uzunluğuYön değiştirmek için dış ayağınızı sertçe yere basın ve kalçalarınızı alçakta tutun.
2. Tek driplingli sabit pasHer taraf için 15 tekrarBir sert dripling yapın ve hemen sıçrayarak pas atın.

4

Hedefe Yönelik Pas Bitirme

3 min · Bu son blok, pas isabetini ve el uzatmasını hedefler. Driller, oyuncudan hem sektirme hem de göğüs pasları için el rotasyonuna ve hassas hedef seçimine odaklanmasını ister.

1. Sektirme pası25 keskin pasHedefinize doğru adım atın ve topu yolun üçte ikisi kadar sektirecek şekilde bırakın.
2. Göğüs pası25 keskin pasPası bırakırken başparmaklar aşağıyı, parmaklar dışarıyı gösterir.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.