Allenamento di Passaggio in Movimento nel Basket: Rilasci Dinamici

L'allenamento: La sessione presenta una progressione incentrata sul gioco di gambe, sul tempismo palleggio-passaggio e sui rilasci precisi. Il primo blocco contiene l'Esercizio Piedi Veloci e il passaggio in scoop con un palleggio. Il secondo blocco contiene il Palleggio a Livello e il crossover con palleggio - passaggio aereo. Il terzo blocco contiene l'Esercizio Zig Zag di Velocità e il passaggio da fermo con un palleggio. Il blocco finale abbina il passaggio a terra e il passaggio al petto. I suggerimenti includono mantenere il peso sull'avampiede, fare un passo in avanti e puntare i pollici verso il basso al momento del rilascio.

Questa sessione intermedia di 24 minuti presenta una progressione che utilizza un pallone da basket, un muro o un partner e spazio in campo aperto. La sessione elenca otto esercizi in ordine: l'Esercizio Piedi Veloci, il passaggio in scoop con un palleggio, il Palleggio a Livello, il crossover con palleggio - passaggio aereo, l'Esercizio Zig Zag di Velocità, il passaggio da fermo con un palleggio, il passaggio a terra e il passaggio al petto. I suggerimenti elencati sono mantenere il peso sull'avampiede, fare un passo in avanti per raccogliere la palla in basso da un palleggio vivo, battere la palla con forza all'altezza del ginocchio, incrociare la palla in basso per un passaggio aereo rapido, piantare con forza il piede esterno, fare un palleggio forte, fare un passo verso un bersaglio e puntare i pollici verso il basso al momento del rilascio.

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Gioco di Gambe e Preparazione allo Scoop

4 min · Questo blocco combina l'attivazione rapida del gioco di gambe con il passaggio in scoop in posizione bassa. I giocatori dovrebbero osservare il loro equilibrio durante la transizione dai piedi veloci al rilascio in scoop basso, a una mano.

1. Esercizio Piedi Veloci2 serie da 45 secondiMantieni il peso sull'avampiede e muovi rapidamente le mani.
2. Passaggio in scoop con un palleggio15 ripetizioni per manoFai un passo in avanti e raccogli la palla in basso con una mano dal palleggio vivo.

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Dal Palleggio al Passaggio Aereo

5 min · Questo blocco abbina un palleggio forte a un rilascio incrociato immediato. Gli esercizi chiedono al giocatore di concentrarsi sul tempismo tra l'ultimo contatto con il pavimento e lo scambio di mani.

1. Palleggio a Livello1 minuto per latoBatti la palla con forza all'altezza del ginocchio mantenendo una posizione ampia e bassa.
2. Crossover con palleggio - passaggio aereo20 ripetizioni totaliIncrocia la palla in basso ed esegui un passaggio aereo immediato con la mano esterna.

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Movimento Dinamico e Rilascio

5 min · Questo blocco integra il cambio di direzione laterale con passaggi di spinta a rilascio rapido. I giocatori dovrebbero osservare l'altezza dei fianchi e la qualità dell'appoggio del piede immediatamente prima di rilasciare la palla.

1. Esercizio Zig Zag di Velocità4 lunghezze di campo completePianta con forza il piede esterno per cambiare direzione e mantieni i fianchi bassi.
2. Passaggio da fermo con un palleggio15 ripetizioni per latoFai un palleggio forte e passa immediatamente in spinta dopo il rimbalzo.

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Finitura con Rilascio Mirato

3 min · Questo blocco finale mira alla precisione del passaggio e all'estensione della mano. Gli esercizi chiedono al giocatore di concentrarsi sulla rotazione della mano e sulla selezione precisa del bersaglio sia per i passaggi a terra che per quelli al petto.

1. Passaggio a terra25 passaggi precisiFai un passo verso il tuo bersaglio e rilascia la palla in modo che rimbalzi a due terzi della distanza.
2. Passaggio al petto25 passaggi precisiI pollici puntano verso il basso al momento del rilascio con le dita che si estendono verso l'esterno.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.