Basketball-Passspiel in Bewegung – Training: Dynamische Releases

Das Workout: Die Einheit listet eine Progression auf, die sich auf Beinarbeit, Dribbel-zu-Pass-Timing und präzise Releases konzentriert. Der erste Block enthält das Quick Feet Drill und Scoop-Pässe mit Dribbling. Der zweite Block enthält das Level Dribble und Dribble Crossover – Air Pass. Der dritte Block enthält das Zig Zag Speed Drill und One Dribble Stationary Passing. Der letzte Block kombiniert Bounce Passing und Chest Passing. Hinweise sind, das Gewicht auf den Fußballen zu halten, nach vorne zu treten und die Daumen beim Release nach unten zu zeigen.

Diese 24-minütige Trainingseinheit für Fortgeschrittene listet eine Progression auf, die einen Basketball, eine Wand oder einen Partner und offenen Platz auf dem Spielfeld nutzt. Die Einheit listet acht Übungen in der Reihenfolge auf: Quick Feet Drill, Scoop-Pässe mit Dribbling, Level Dribble, Dribble Crossover – Air Pass, Zig Zag Speed Drill, One Dribble Stationary Passing, Bounce Passing und Chest Passing. Die aufgeführten Hinweise sind, das Gewicht auf den Fußballen zu halten, nach vorne zu treten, um den Ball tief aus einem Live-Dribbling zu schöpfen, den Ball hart auf Kniehöhe zu prellen, den Ball tief zu kreuzen, um einen Air Pass zu schnappen, den äußeren Fuß hart zu setzen, einen harten Prell-Dribbling zu machen, auf ein Ziel zuzugehen und die Daumen beim Release nach unten zu zeigen.

1

Beinarbeit und Scoop-Vorbereitung

4 min · Dieser Block kombiniert schnelle Beinarbeit-Aktivierung mit tiefen Scoop-Pässen. Spieler sollten ihr Gleichgewicht während des Übergangs von schnellen Füßen zum tiefen, einhändigen Scoop-Release beobachten.

1. Quick Feet Drill2 Sätze à 45 SekundenHalten Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen und pumpen Sie Ihre Hände schnell.
2. Scoop-Pässe mit Dribbling15 Wiederholungen pro HandTreten Sie vor und schöpfen Sie den Ball tief mit einer Hand aus dem Live-Dribbling.

2

Dribbeln zum Air Pass

5 min · Dieser Block kombiniert ein hartes Prell-Dribbling mit einem sofortigen Crossover-Release. Die Übungen fordern den Spieler auf, sich auf das Timing zwischen dem letzten Bodenkontakt und dem Handwechsel zu konzentrieren.

1. Level Dribble1 Minute pro SeitePrellen Sie den Ball hart auf Kniehöhe, während Sie eine breite, tiefe Haltung beibehalten.
2. Dribble Crossover – Air Pass20 GesamtwiederholungenKreuzen Sie den Ball tief und schnappen Sie einen sofortigen Air Pass mit Ihrer äußeren Hand.

3

Dynamische Bewegung und Release

5 min · Dieser Block integriert seitliche Richtungswechsel mit schnellen Push-Pässen. Spieler sollten ihre Hüfthöhe und die Qualität ihres Fußaufsatzes unmittelbar vor dem Abgeben des Balls beobachten.

1. Zig Zag Speed Drill4 volle SpielfeldlängenSetzen Sie Ihren äußeren Fuß fest auf, um die Richtung zu wechseln, und halten Sie Ihre Hüften tief.
2. Ein Dribbling stationäres Passspiel15 Wiederholungen pro SeiteMachen Sie ein hartes Prell-Dribbling und passen Sie sofort nach dem Aufprall.

4

Gezielter Release-Abschluss

3 min · Dieser letzte Block zielt auf Passgenauigkeit und Handstreckung ab. Die Übungen fordern den Spieler auf, sich auf die Handrotation und die präzise Zielauswahl sowohl für Boden- als auch für Brustpässe zu konzentrieren.

1. Bodenpässe25 scharfe PässeTreten Sie auf Ihr Ziel zu und lassen Sie den Ball so abprallen, dass er zwei Drittel des Weges zurücklegt.
2. Brustpässe25 scharfe PässeDie Daumen zeigen beim Release nach unten, die Finger schnellen nach außen.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.