Баскетбольный дриблинг в движении: динамичные передачи

Тренировка: Тренировка включает прогрессию, сфокусированную на работе ног, тайминге ведения-передачи и точных передачах. Первый блок содержит упражнение «Быстрые ноги» и передачи подхватом с ведением. Второй блок содержит «Ведение на уровне» и «Кроссовер с ведением — передача по воздуху». Третий блок содержит упражнение «Зигзаг на скорость» и «Передача с одним ведением на месте». Заключительный блок объединяет передачи отскоком и передачи от груди. Указания включают удержание веса на подушечках стоп, шаг вперед и направление больших пальцев вниз при передаче.

Эта 24-минутная тренировка среднего уровня включает прогрессию с использованием баскетбольного мяча, стены или партнера и открытой площадки. Тренировка включает восемь упражнений по порядку: «Быстрые ноги», «Передача подхватом с ведением», «Ведение на уровне», «Кроссовер с ведением — передача по воздуху», «Зигзаг на скорость», «Передача с одним ведением на месте», «Передача отскоком» и «Передача от груди». Указания включают удержание веса на подушечках стоп, шаг вперед для низкого подхвата мяча после ведения, сильное ведение мяча на уровне колена, низкий кроссовер для быстрой передачи по воздуху, сильное упор внешней ногой, одно сильное ведение, шаг к цели и направление больших пальцев вниз при передаче.

1

Работа ног и подготовка к подхвату

4 min · Этот блок сочетает быструю активацию работы ног с передачами подхватом из низкой позиции. Игроки должны следить за своим балансом при переходе от быстрых ног к низкому, одноручному подхвату.

1. Упражнение «Быстрые ноги»2 подхода по 45 секундДержите вес на подушечках стоп и быстро работайте руками.
2. Передача подхватом с ведением15 повторений каждой рукойШагните вперед и подхватите мяч низко одной рукой после ведения.

2

Ведение в передачу по воздуху

5 min · Этот блок сочетает сильное ведение с немедленной передачей после кроссовера. Упражнения требуют от игрока сосредоточиться на тайминге между последним контактом с полом и сменой рук.

1. Ведение на уровне1 минута на каждую сторонуСильно ведите мяч на уровне колена, сохраняя широкую, низкую стойку.
2. Кроссовер с ведением — передача по воздуху20 повторений всегоНизко переведите мяч и сделайте немедленную передачу по воздуху внешней рукой.

3

Динамичное движение и передача

5 min · Этот блок объединяет боковую смену направления с быстрыми толчковыми передачами. Игроки должны следить за высотой бедер и качеством постановки стопы непосредственно перед передачей мяча.

1. Упражнение «Зигзаг на скорость»4 длины всей площадкиСильно упирайтесь внешней ногой для смены направления и держите бедра низко.
2. Передача с одним ведением на месте15 повторений на каждую сторонуСделайте одно сильное ведение и немедленно толчковой передачей отскочите мяч.

4

Завершение с прицельной передачей

3 min · Этот заключительный блок направлен на точность передачи и вытягивание рук. Упражнения требуют от игрока сосредоточиться на вращении кисти и точном выборе цели как для передач отскоком, так и для передач от груди.

1. Передача отскоком25 точных передачШагните к цели и отпустите мяч так, чтобы он отскочил на две трети пути.
2. Передача от груди25 точных передачБольшие пальцы направлены вниз при передаче, пальцы выпрямляются наружу.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.