行进间篮球传球训练：动态传球

训练内容： 本课程列出了一个循序渐进的训练，重点是脚步、运球后传球时机和准确传球。第一个阶段包括快速脚步训练和运球后捞球传球。第二个阶段包括平稳运球和运球交叉步-空中传球。第三个阶段包括Z字形加速训练和一次运球原地传球。最后一个阶段结合了击地传球和胸前传球。提示包括将重心放在前脚掌、向前迈步以及传球时拇指向下。

这个24分钟的中级训练课程列出了一个循序渐进的训练，需要一个篮球、一面墙或一个搭档，以及开阔的球场空间。课程按顺序包含八个训练：快速脚步训练、运球后捞球传球、平稳运球、运球交叉步-空中传球、Z字形加速训练、一次运球原地传球、击地传球和胸前传球。列出的提示包括将重心放在前脚掌、向前迈步并用单手从活球运球中低位捞球、在膝盖高度用力拍球、低位交叉运球以快速传出空中传球、用力踩实外侧脚、进行一次有力的拍球运球、向目标迈步以及传球时拇指向下。

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脚步和捞球准备

4 min · 此阶段将快速脚步激活与低位捞球传球相结合。球员应观察从快速脚步到低位单手捞球传球过渡时的平衡。

1. 快速脚步训练2组，每组45秒将重心放在前脚掌，快速摆动手臂。
2. 运球后捞球传球每只手15次向前迈步，用一只手从活球运球中低位捞球。

2

运球后空中传球

5 min · 此阶段将有力的拍球运球与即时交叉步传球相结合。训练要求球员专注于最后一次触地和换手之间的时机。

1. 平稳运球每侧1分钟在保持宽而低的姿势的同时，在膝盖高度用力拍球。
2. 运球交叉步-空中传球总计20次低位交叉运球，并用外侧手快速传出空中传球。

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动态移动和传球

5 min · 此阶段将横向变向与快速传球相结合。球员应在传球前立即观察其臀部高度和脚部着地质量。

1. Z字形加速训练4个全场长度用力踩实外侧脚以改变方向，并保持臀部低位。
2. 一次运球原地传球每侧15次进行一次有力的拍球运球，并立即在球弹起后推出传球。

4

精准传球终结

3 min · 最后一个阶段旨在提高传球准确性和手臂伸展。训练要求球员专注于手部旋转和击地传球和胸前传球的精确目标选择。

1. 击地传球25次精准传球向目标迈步，并将球传出，使其在三分之二的距离处弹起。
2. 胸前传球25次精准传球传球时拇指向下，手指向外弹开。

如何进阶

在遵循可观察的训练提示的同时，完成所有列出的剂量作为自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的剂量，请重复相同的剂量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这是一项练习建议，不能保证准备就绪或结果。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。