Ćwiczenia z podaniami w ruchu w koszykówce: Dynamiczne podania

Trening: Sesja przedstawia progresję skupiającą się na pracy nóg, wyczuciu czasu podania po kozłowaniu i precyzyjnych podaniach. Pierwszy blok zawiera ćwiczenie Quick Feet Drill i podania podchwytem z kozłowaniem. Drugi blok zawiera Level Dribble i Dribble crossover - podanie w powietrzu. Trzeci blok zawiera Zig Zag Speed Drill i podania stacjonarne z jednym kozłowaniem. Ostatni blok łączy podania kozłem i podania klatką piersiową. Wskazówki obejmują utrzymywanie ciężaru ciała na śródstopiu, krok do przodu i skierowanie kciuków w dół podczas podania.

Ta 24-minutowa sesja dla średniozaawansowanych przedstawia progresję wykorzystującą piłkę do koszykówki, ścianę lub partnera oraz otwartą przestrzeń na boisku. Sesja zawiera osiem ćwiczeń w kolejności: Quick Feet Drill, podania podchwytem z kozłowaniem, Level Dribble, Dribble crossover - podanie w powietrzu, Zig Zag Speed Drill, podania stacjonarne z jednym kozłowaniem, podania kozłem i podania klatką piersiową. Wymienione wskazówki to utrzymywanie ciężaru ciała na śródstopiu, krok do przodu, aby podnieść piłkę nisko po kozłowaniu, mocne uderzanie piłki na wysokości kolan, niskie przekładanie piłki, aby wykonać podanie w powietrzu, mocne postawienie zewnętrznej stopy, wykonanie jednego mocnego kozłowania, krok w kierunku celu i skierowanie kciuków w dół podczas podania.

1

Praca nóg i przygotowanie do podania podchwytem

4 min · Ten blok łączy szybką aktywację pracy nóg z niskimi podaniami podchwytem. Gracze powinni obserwować swoją równowagę podczas przejścia od szybkiej pracy nóg do niskiego, jednoręcznego podania podchwytem.

1. Ćwiczenie Quick Feet Drill2 serie po 45 sekundUtrzymuj ciężar ciała na śródstopiu i szybko pompuj rękami.
2. Podania podchwytem z kozłowaniem15 powtórzeń na rękęZrób krok do przodu i podnieś piłkę nisko jedną ręką po kozłowaniu.

2

Kozłowanie do podania w powietrzu

5 min · Ten blok łączy mocne kozłowanie z natychmiastowym podaniem po przekładce. Ćwiczenia wymagają od gracza skupienia się na wyczuciu czasu między ostatnim kontaktem z podłogą a wymianą rąk.

1. Kozłowanie na poziomie1 minuta na stronęMocno uderzaj piłką na wysokości kolan, utrzymując szeroką, niską postawę.
2. Kozłowanie z przekładką - podanie w powietrzu20 powtórzeń łączniePrzełóż piłkę nisko i wykonaj natychmiastowe podanie w powietrzu zewnętrzną ręką.

3

Dynamiczny ruch i podanie

5 min · Ten blok integruje boczną zmianę kierunku z szybkimi podaniami pchającymi. Gracze powinni obserwować wysokość bioder i jakość postawienia stopy bezpośrednio przed podaniem piłki.

1. Ćwiczenie Zig Zag Speed Drill4 długości całego boiskaMocno postaw zewnętrzną stopę, aby zmienić kierunek i utrzymuj biodra nisko.
2. Podania stacjonarne z jednym kozłowaniem15 powtórzeń na każdą stronęWykonaj jedno mocne kozłowanie i natychmiast podaj piłkę po odbiciu.

4

Precyzyjne zakończenie podania

3 min · Ten ostatni blok koncentruje się na precyzji podania i wyprostowaniu ręki. Ćwiczenia wymagają od gracza skupienia się na rotacji dłoni i precyzyjnym wyborze celu zarówno dla podań kozłem, jak i podań klatką piersiową.

1. Podania kozłem25 ostrych podańZrób krok w kierunku celu i podaj piłkę tak, aby odbiła się na dwóch trzecich drogi.
2. Podania klatką piersiową25 ostrych podańKciuki skierowane w dół podczas podania, palce wyprostowane na zewnątrz.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.