Latihan Passing Basket Sambil Bergerak: Operan Dinamis

Latihan: Sesi ini mencantumkan progresi yang berfokus pada gerakan kaki, waktu dribel-ke-oper, dan operan akurat. Blok pertama berisi Quick Feet Drill dan operan Scoop dengan dribel. Blok kedua berisi Level Dribble dan Dribble crossover - operan udara. Blok ketiga berisi Zig Zag Speed Drill dan operan diam satu dribel. Blok terakhir menggabungkan operan Pantul dan operan Dada. Petunjuknya meliputi menjaga berat badan pada ujung kaki, melangkah maju, dan mengarahkan jempol ke bawah saat mengoper.

Sesi tingkat menengah 24 menit ini mencantumkan progresi yang menggunakan bola basket, dinding atau rekan, dan ruang lapangan terbuka. Sesi ini mencantumkan delapan latihan secara berurutan: Quick Feet Drill, operan Scoop dengan dribel, Level Dribble, Dribble crossover - operan udara, Zig Zag Speed Drill, operan diam satu dribel, operan Pantul, dan operan Dada. Petunjuk yang tercantum adalah menjaga berat badan pada ujung kaki, melangkah maju untuk menyendok bola rendah dari dribel hidup, memantulkan bola dengan keras setinggi lutut, menyilangkan bola rendah untuk melakukan operan udara cepat, menanamkan kaki luar dengan keras, melakukan satu dribel pantul keras, melangkah menuju target, dan mengarahkan jempol ke bawah saat mengoper.

1

Persiapan Gerakan Kaki dan Scoop

4 min · Blok ini menggabungkan aktivasi gerakan kaki cepat dengan operan scoop posisi rendah. Pemain harus memperhatikan keseimbangan mereka selama transisi dari gerakan kaki cepat ke operan scoop rendah satu tangan.

1. Latihan Gerakan Kaki Cepat2 set 45 detikJaga berat badan Anda pada ujung kaki dan gerakkan tangan Anda dengan cepat.
2. Operan scoop dengan dribel15 repetisi per tanganMelangkah maju dan menyendok bola rendah dengan satu tangan dari dribel hidup.

2

Dribel ke Operan Udara

5 min · Blok ini menggabungkan dribel pantul keras dengan operan crossover segera. Latihan ini meminta pemain untuk fokus pada waktu antara kontak lantai terakhir dan pertukaran tangan.

1. Dribel Datar1 menit per sisiPantulkan bola dengan keras setinggi lutut sambil mempertahankan kuda-kuda lebar dan rendah.
2. Dribel crossover - operan udara20 total repetisiSilangkan bola rendah dan lakukan operan udara cepat dengan tangan luar Anda.

3

Gerakan dan Operan Dinamis

5 min · Blok ini mengintegrasikan perubahan arah lateral dengan operan dorong cepat. Pemain harus memperhatikan tinggi pinggul dan kualitas penanaman kaki mereka segera sebelum mengoper bola.

1. Latihan Kecepatan Zig Zag4 panjang lapangan penuhTanamkan kaki luar Anda dengan keras untuk mengubah arah dan jaga pinggul Anda tetap rendah.
2. Operan diam satu dribel15 repetisi setiap sisiLakukan satu dribel pantul keras dan segera lakukan operan dorong dari pantulan.

4

Penyelesaian Operan Bertarget

3 min · Blok terakhir ini menargetkan akurasi operan dan ekstensi tangan. Latihan ini meminta pemain untuk fokus pada rotasi tangan dan pemilihan target yang tepat untuk operan pantul dan operan dada.

1. Operan pantul25 operan tajamMelangkah menuju target Anda dan lepaskan bola agar memantul dua pertiga jalan.
2. Operan dada25 operan tajamJempol mengarah ke bawah saat mengoper dengan jari-jari menjentik ke luar.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.