Workout sa Post Moves sa Basketball para sa mga Solo Player

Ang pagsasanay: Ang basketball post moves workout na ito ay nagbabalangkas ng isang solo training sequence na nagsisimula sa drop steps at hook shots bago magpatuloy sa up-and-unders at face-up counters. Ang sesyon ay naglilista ng mga partikular na teknikal na checkpoint para sa mga post player, forwards, at guards na naglalaro mula sa block at short wing. Isinasagawa ng mga manlalaro ang walong natatanging drills upang ihiwalay ang pivot footwork at balanse. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga partikular na teknikal na marker, inoobserbahan ng mga manlalaro ang kanilang balanse at release points sa panahon ng solo practice.

Ang epektibong paglalaro malapit sa basket ay nangangailangan ng tumpak na footwork at counter options. Ang basketball post moves workout na ito ay nagbibigay ng istraktura sa isang solo practice session na sistematikong gumagalaw mula sa low post foundations patungo sa face-up perimeter attacks. Ang sesyon ay naglalaman ng apat na structured blocks na naglalaman ng mga partikular na drills para sa drop steps, hook finishes, up-and-under counters, turnarounds, at face-up post footwork. Isinasagawa ng mga manlalaro ang mga sequence na ito mula sa parehong blocks at short wing. Ang mga drill cues ay nagsasaad kung paano ipuwesto ang pivot foot, protektahan ang bola, at panatilihin ang balanse sa panahon ng shot release. Isinasagawa ng mga manlalaro ang bawat repetition na may pagtuon sa posisyon ng katawan na may kaugnayan sa basket.

1

Mga Pundasyon sa Low Post

7 min · Naglalaman ang block na ito ng mga pangunahing low-post movements. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang pivot foot placement at kontrol ng katawan sa panahon ng drop step at turnaround shot.

1. Drop Step Layups3 sets ng 8 reps bawat panigIbagsak ang iyong panloob na paa nang malalim, i-seal ang defender, at sumabog patungo sa rim.
2. Post Turn Around Shots4 sets ng 6 shots bawat panigMabilis na umikot sa iyong panloob na paa, bahagyang lumayo, at ilabas sa iyong peak.

2

Mga Counter sa Up and Under

4 min · Naglalaman ang block na ito ng mga counter na gagamitin kapag kinontra ng mga defender ang paunang galaw. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang pump fake height at step-through balance.

1. Power Step Up And Under3 sets ng 5 reps bawat panigIpakita ang bola sa isang matigas na pump fake, lumusot, at tapusin nang malakas.
2. Drop Step Up And Under3 sets ng 5 reps bawat panigMag-drop step, i-fake ang hook, pagkatapos ay lumusot sa ilalim ng mga braso ng defender.

3

Hook Finishes at Face Ups

6 min · Naglalaman ang block na ito ng middle hook shots at open-step pull-ups. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang proteksyon ng bola at espasyo palayo sa rim.

1. Power Step Middle Hook Shot4 sets ng 8 hook shotsPanatilihin ang iyong katawan sa pagitan ng bola at defender, ilabas sa peak.
2. Open Step Mid Range Pull Ups3 sets ng 6 shots bawat panigI-sweep ang bola nang mababa, kumuha ng malawak na open step, at umakyat nang balanse.

4

Face Up Attack Footwork

6 min · Naglalaman ang block na ito ng face-up drive at shooting options. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang foot crossover angle at ang bilis ng kanilang ball rip.

1. Cross Step Mid Range Pull Ups3 sets ng 6 shots bawat panigI-cross ang iyong lead foot, mag-drive nang malakas, at mag-pull up nang balanse.
2. Rip Thru Jump Shots4 sets ng 8 shotsI-rip ang bola nang marahas sa ibaba ng iyong mga tuhod at direktang humakbang sa iyong shot.

Paano mag-progress

Kumpletuhin ang bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dose bago dagdagan ang bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta. Tumutok sa malinis na pagpapatupad ng footwork bago dagdagan ang bilis.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.