Solo Oyuncular İçin Basketbol Post Hareketleri Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol post hareketleri antrenmanı, drop adımları ve çengel atışlarla başlayan, ardından up-and-under ve yüz yüze karşılamalara ilerleyen solo bir antrenman dizisini özetler. Antrenman, blok ve kısa kanattan hareket eden post oyuncuları, forvetler ve guardlar için belirli teknik kontrol noktalarını listeler. Oyuncular, pivot ayak hareketini ve dengeyi izole etmek için sekiz farklı dril uygular. Belirli teknik işaretçileri takip ederek, oyuncular solo antrenman sırasında dengelerini ve bırakış noktalarını gözlemler.

Pota yakınında etkili bir şekilde oynamak, hassas ayak hareketi ve karşı seçenekler gerektirir. Bu basketbol post hareketleri antrenmanı, alçak post temellerinden yüz yüze dış alan saldırılarına sistematik olarak ilerleyen solo bir antrenman seansı yapılandırır. Antrenman, drop adımları, çengel bitirişleri, up-and-under karşılamalar, dönüşler ve yüz yüze post ayak hareketleri için belirli driller içeren dört yapılandırılmış blok içerir. Oyuncular bu dizileri hem bloklardan hem de kısa kanattan uygular. Dril ipuçları, pivot ayağını nasıl konumlandırılacağını, topu nasıl korunacağını ve şut bırakışı sırasında dengenin nasıl korunacağını belirtir. Oyuncular her tekrarı, potaya göre vücut konumlandırmasına odaklanarak uygular.

1

Alçak Post Temelleri

7 min · Bu blok, temel alçak post hareketlerini içerir. Oyuncular drop adımı ve dönüş şutu sırasında pivot ayak yerleşimlerini ve vücut kontrollerini gözlemler.

1. Drop Adımı TurnikeleriHer taraf için 3 set 8 tekrarİç ayağınızı derine indirin, savunmacıyı kapatın ve potaya doğru patlayın.
2. Post Dönüş ŞutlarıHer taraf için 4 set 6 şutİç ayağınızda keskin bir pivot yapın, hafifçe geriye doğru eğilin ve zirvede bırakın.

2

Up ve Under Karşılamalar

4 min · Bu blok, savunmacılar ilk hareketi engellediğinde kullanılacak karşılamaları içerir. Oyuncular pump fake yüksekliklerini ve adım atma dengelerini gözlemler.

1. Güç Adımı Up Ve UnderHer taraf için 3 set 5 tekrarTopu sert bir pump fake ile gösterin, adım atın ve güçlü bir şekilde bitirin.
2. Drop Adımı Up Ve UnderHer taraf için 3 set 5 tekrarDrop adımı yapın, çengel atışı taklit edin, sonra savunmacının kolları altından adım atın.

3

Çengel Bitirişleri ve Yüz Yüze

6 min · Bu blok, orta mesafeli çengel atışları ve açık adımlı pull-up'ları içerir. Oyuncular top korumalarını ve potadan uzaklaşma mesafelerini gözlemler.

1. Güç Adımı Orta Mesafeli Çengel Atışı4 set 8 çengel atışıVücudunuzu top ile savunmacı arasında tutun, zirvede bırakın.
2. Açık Adım Orta Mesafe Pull Up'larHer taraf için 3 set 6 şutTopu alçaktan süpürün, geniş bir açık adım atın ve dengeli bir şekilde yükselin.

4

Yüz Yüze Saldırı Ayak Hareketi

6 min · Bu blok, yüz yüze drive ve şut seçeneklerini içerir. Oyuncular ayak çaprazlama açılarını ve topu çekme hızlarını gözlemler.

1. Çapraz Adım Orta Mesafe Pull Up'larHer taraf için 3 set 6 şutÖndeki ayağınızı çaprazlayın, sertçe drive edin ve dengeli bir şekilde pull up yapın.
2. Rip Thru Jump Şutları4 set 8 şutTopu dizlerinizin altına şiddetle çekin ve doğrudan şutunuza adım atın.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip edin. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Hızı artırmadan önce ayak hareketini temiz bir şekilde yapmaya odaklanın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.