Latihan Gerakan Postingan Basket untuk Pemain Solo

Latihan: Latihan gerakan postingan basket ini menguraikan urutan latihan solo yang dimulai dengan drop step dan tembakan hook sebelum berlanjut ke up-and-under dan counter face-up. Sesi ini mencantumkan titik pemeriksaan teknis spesifik untuk pemain post, forward, dan guard yang beroperasi dari area blok dan sayap pendek. Pemain melakukan delapan latihan berbeda untuk mengisolasi gerakan kaki pivot dan keseimbangan. Dengan melacak penanda teknis spesifik, pemain mengamati keseimbangan dan titik pelepasan mereka selama latihan solo.

Beroperasi secara efektif di dekat ring membutuhkan gerakan kaki yang tepat dan opsi counter. Latihan gerakan postingan basket ini menyusun sesi latihan solo yang bergerak secara sistematis dari dasar post rendah hingga serangan perimeter face-up. Sesi ini berisi empat blok terstruktur yang berisi latihan spesifik untuk drop step, penyelesaian hook, counter up-and-under, turnaround, dan gerakan kaki post face-up. Pemain melatih urutan ini dari kedua area blok dan sayap pendek. Isyarat latihan menyatakan cara memposisikan kaki pivot, melindungi bola, dan menjaga keseimbangan selama pelepasan tembakan. Pemain melakukan setiap pengulangan dengan fokus pada posisi tubuh relatif terhadap ring.

1

Dasar Post Rendah

7 min · Blok ini berisi gerakan post rendah fundamental. Pemain mengamati penempatan kaki pivot dan kontrol tubuh mereka selama drop step dan tembakan turnaround.

1. Layup Drop Step3 set 8 repetisi per sisiJatuhkan kaki bagian dalam Anda dalam-dalam, kunci bek, dan ledakkan ke atas menuju ring.
2. Tembakan Turn Around Post4 set 6 tembakan per sisiPivot tajam dengan kaki bagian dalam Anda, sedikit memudar, dan lepaskan pada puncak Anda.

2

Counter Up dan Under

4 min · Blok ini berisi counter yang digunakan ketika bek mengganggu gerakan awal. Pemain mengamati ketinggian pump fake dan keseimbangan step-through mereka.

1. Power Step Up Dan Under3 set 5 repetisi per sisiTunjukkan bola dengan pump fake yang keras, melangkah, dan selesaikan dengan kuat.
2. Drop Step Up Dan Under3 set 5 repetisi per sisiDrop step, fake hook, lalu melangkah di bawah lengan bek.

3

Penyelesaian Hook dan Face Up

6 min · Blok ini berisi tembakan hook tengah dan pull-up open-step. Pemain mengamati perlindungan bola dan jarak mereka dari ring.

1. Tembakan Hook Tengah Power Step4 set 8 tembakan hookJaga tubuh Anda di antara bola dan bek, lepaskan pada puncaknya.
2. Pull Up Jarak Menengah Open Step3 set 6 tembakan per sisiSapu bola rendah, ambil langkah lebar terbuka, dan bangkit dengan seimbang.

4

Gerakan Kaki Serangan Face Up

6 min · Blok ini berisi opsi drive dan tembakan face-up. Pemain mengamati sudut crossover kaki mereka dan kecepatan rip bola mereka.

1. Pull Up Jarak Menengah Cross Step3 set 6 tembakan per sisiSilangkan kaki depan Anda, dorong dengan keras, dan pull up dengan seimbang.
2. Tembakan Lompat Rip Thru4 set 8 tembakanRip bola dengan keras di bawah lutut Anda dan melangkah langsung ke tembakan Anda.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, pengulangan, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Fokus pada pelaksanaan gerakan kaki dengan bersih sebelum meningkatkan kecepatan.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.