Vježbe za igru pod košem za samostalne igrače

Trening: Ovaj trening za kretanje u postu u košarci opisuje samostalni slijed treninga koji počinje s drop stepovima i hook shotovima prije nego što se prijeđe na up-and-undere i face-up kontre. Sesija navodi specifične tehničke kontrolne točke za igrače u postu, krila i bekove koji djeluju iz bloka i kratkog krila. Igrači izvode osam različitih vježbi za izolaciju rada nogu pri pivotiranju i ravnoteže. Praćenjem specifičnih tehničkih markera, igrači promatraju svoju ravnotežu i točke izbačaja tijekom samostalne vježbe.

Učinkovito djelovanje blizu koša zahtijeva precizan rad nogu i opcije za kontranapad. Ovaj košarkaški trening za igru pod košem strukturira samostalnu vježbu koja se sustavno kreće od osnova igre leđima košu do napada licem prema košu s perimetra. Trening sadrži četiri strukturirana bloka s posebnim vježbama za drop step, hook šuteve, up-and-under kontranapade, okrete i rad nogu licem prema košu. Igrači vježbaju ove sekvence s obje strane reketa i s kratkog krila. Upute za vježbu objašnjavaju kako postaviti pivot nogu, zaštititi loptu i održati ravnotežu tijekom izbačaja. Igrači izvode svako ponavljanje s fokusom na pozicioniranje tijela u odnosu na koš.

1

Osnove igre pod košem

7 min · Ovaj blok sadrži temeljne pokrete za igru pod košem. Igrači promatraju položaj svoje pivot noge i kontrolu tijela tijekom koraka unazad i šuta s okretom.

1. Polaganja nakon koraka unazad3 serije po 8 ponavljanja sa svake straneSpustite unutarnju nogu duboko, zagradite braniča i eksplodirajte prema obruču.
2. Šutevi nakon okreta iz posta4 serije po 6 šuteva sa svake straneOštro se zarotirajte na unutarnjoj nozi, blago se odmaknite i izbacite loptu na vrhuncu skoka.

2

Finte i zaobilaženje

4 min · Ovaj blok sadrži brojače za korištenje kada braniči osporavaju početni potez. Igrači promatraju visinu svog lažnog izbačaja i ravnotežu pri prolaženju.

1. Snažan iskorak i prolaz ispod3 serije po 5 ponavljanja sa svake stranePokažite loptu snažnom lažnom fintu, prođite kroz obranu i završite snažno.
2. Spuštanje i podizanje s okretom3 serije po 5 ponavljanja sa svake straneSpusti se korakom, lažiraj horog, zatim prođi ispod braničevih ruku.

3

Završnice horogom i licem prema košu

6 min · Ovaj blok sadrži horoge iz sredine i pull-up šuteve iz otvorenog koraka. Igrači paze na zaštitu lopte i razmak od obruča.

1. Snažan korak i poluhorog4 serije po 8 šuteva horogomDržite tijelo između lopte i braniča, otpuštajući loptu na vrhuncu skoka.
2. Srednji šut iz odskoka s otvorenim korakom3 serije po 6 šuteva sa svake straneNisko zamahni loptom, napravi širok iskorak i podigni se u ravnoteži.

4

Rad nogu za napad licem prema košu

6 min · Ovaj blok sadrži opcije za prodor licem prema košu i šutiranje. Igrači promatraju kut križanja stopala i brzinu povlačenja lopte.

1. Srednji šut iz povlačenja s križnim korakom3 serije po 6 šuteva sa svake stranePrekrižite vodeću nogu, snažno krenite i zaustavite se u ravnoteži.
2. Skok-šut nakon prodora4 serije po 8 šutevaSnažno povucite loptu ispod koljena i odmah zakoračite u šut.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, prateći vidljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Usredotočite se na čisto izvođenje rada nogu prije povećanja brzine.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.