Тренировка движений в посте в баскетболе для одиночных игроков

Тренировка: Эта тренировка движений в посте в баскетболе описывает последовательность одиночных тренировок, начинающихся с шагов с отшагиванием и бросков крюком, а затем переходящих к обманным движениям и атакам лицом к кольцу. Сессия содержит конкретные технические контрольные точки для игроков поста, форвардов и защитников, действующих с блока и короткого крыла. Игроки выполняют восемь различных упражнений для изоляции работы ног при поворотах и равновесия. Отслеживая конкретные технические маркеры, игроки наблюдают за своим равновесием и точками выпуска мяча во время одиночной практики.

Эффективная игра у корзины требует точной работы ног и вариантов противодействия. Эта тренировка движений в посте в баскетболе структурирует одиночную тренировку, которая систематически переходит от основ низкого поста к атакам лицом к кольцу с периметра. Сессия содержит четыре структурированных блока, включающих конкретные упражнения для шагов с отшагиванием, завершений крюком, обманных движений, разворотов и работы ног в посте лицом к кольцу. Игроки практикуют эти последовательности как с блока, так и с короткого крыла. Указания упражнений описывают, как располагать опорную ногу, защищать мяч и сохранять равновесие во время выпуска броска. Игроки выполняют каждое повторение, сосредоточившись на положении тела относительно корзины.

1

Основы низкого поста

7 min · Этот блок содержит основные движения низкого поста. Игроки наблюдают за расположением опорной ноги и контролем тела во время шага с отшагиванием и броска с разворота.

1. Лей-апы с отшагиванием3 подхода по 8 повторений на каждую сторонуГлубоко отставьте внутреннюю ногу, отсеките защитника и мощно выпрыгните к кольцу.
2. Броски с разворота в посте4 подхода по 6 бросков на каждую сторонуРезко повернитесь на внутренней ноге, слегка отклонитесь назад и выпустите мяч на пике.

2

Обманные движения

4 min · Этот блок содержит контрмеры, которые можно использовать, когда защитники оспаривают первоначальное движение. Игроки наблюдают за высотой своего ложного движения и равновесием при шаге.

1. Силовой шаг с обманным движением3 подхода по 5 повторений на каждую сторонуПокажите мяч на сильном ложном движении, сделайте шаг и мощно завершите атаку.
2. Шаг с отшагиванием и обманным движением3 подхода по 5 повторений на каждую сторонуСделайте шаг с отшагиванием, имитируйте крюк, затем сделайте шаг под руками защитника.

3

Завершения крюком и атаки лицом к кольцу

6 min · Этот блок содержит броски крюком из средней зоны и броски с открытым шагом. Игроки наблюдают за защитой мяча и отходом от кольца.

1. Бросок крюком из средней зоны с силовым шагом4 подхода по 8 бросков крюкомДержите тело между мячом и защитником, выпуская мяч на пике.
2. Броски со средней дистанции с открытым шагом3 подхода по 6 бросков на каждую сторонуПроведите мяч низко, сделайте широкий открытый шаг и поднимитесь в равновесии.

4

Работа ног для атаки лицом к кольцу

6 min · Этот блок содержит варианты прохода и броска лицом к кольцу. Игроки наблюдают за углом перекрестного шага и скоростью отрыва мяча.

1. Броски со средней дистанции с перекрестным шагом3 подхода по 6 бросков на каждую сторонуПерекрестите ведущую ногу, мощно пройдите и поднимитесь в равновесии.
2. Броски с отрывом мяча4 подхода по 8 бросковРезко оторвите мяч ниже колен и сразу же сделайте бросок.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым указаниям упражнений, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими указаниями, повторите ту же дозу, прежде чем добавлять скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Сосредоточьтесь на чистом выполнении работы ног, прежде чем увеличивать скорость.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.