Treino de Finalização de Closeout no Basquete

O treino: Este treino estruturado de finalização de closeout no basquete lista exercícios para leituras de closeout, pontuação de um e dois dribles, e finalizações no aro. A sessão contém quatro blocos distintos, começando com Catch and Read Footwork antes de progredir para Space Closeout Counters, Hard Closeout Attacks e Cutoff Finish Counters. Os exercícios utilizam uma bola de basquete, uma cesta e um parceiro, ou um cone para dicas de closeout solo. A sessão descreve doses específicas e dicas observáveis para cada um dos oito exercícios listados.

A sessão lista quatro blocos distintos visando leituras de closeout, pontuação de um e dois dribles, e finalizações no aro. O treino começa com Catch and Read Footwork, depois progride para Space Closeout Counters e Hard Closeout Attacks, e o bloco final contém Cutoff Finish Counters. O equipamento listado inclui uma bola de basquete, uma cesta e um parceiro, ou um cone para dicas de closeout solo. A página descreve um total de oito exercícios, incluindo vários footwork de bandeja, power stop e pump fake, hesi pull ups e reverse lay ups. Cada exercício contém uma dose especificada e dicas de treinamento observáveis.

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Trabalho de Pés de Recebimento e Leitura

4 min · Este bloco estabelece a base do trabalho de pés, exigindo que os jogadores alinhem os quadris ao receber a bola e protejam a bola da pressão imediata de recuperação.

1. Vários Trabalhos de Pés para Bandeja2 x 6 finalizações em cada ladoAjuste o corpo ao receber a bola, escolha o trabalho de pés para a finalização cedo e mantenha a bola fora da linha do defensor.
2. Parada Forte & Pump Fake2 x 6 finalizações em cada ladoAterre com equilíbrio, mostre a bola sem levantar o pé de pivô e, em seguida, finalize após a finta.

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Contras de Closeout no Espaço

19 min · Estes exercícios abordam defensores que fecham o espaço curto, exigindo que os jogadores criem espaço lateral ou pausem o drible para encontrar uma janela de arremesso aberta.

1. Arremessos de Hesi com Parada3 x 5 cestas em cada direçãoPause o drible na altura do quadril, leia o closeout e, em seguida, suba para o arremesso a partir de uma base equilibrada com os dois pés.
2. Arremessos com Parada e Passo Lateral3 x 5 cestas em cada direçãoMova-se lateralmente para fora da linha do closeout, posicione os pés e aterre dentro da mesma janela de arremesso.

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Ataques em Closeout Forte

10 min · Este bloco visa defensores que correm para contestar o arremesso, utilizando floaters e eurosteps para finalizar antes ou ao redor de defensores de ajuda secundária.

1. Floater3 x 5 makes each handPegue a bola antes da linha de ajuda e solte suavemente com uma mão acima do ombro.
2. Eurostep3 x 5 finalizações em cada direçãoPlante o primeiro passo fora da linha do defensor e leve a bola justa no segundo passo.

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Contra-ataques de Finalização de Corte

9 min · Quando os defensores se recuperam com sucesso e cortam o ângulo de infiltração principal, esses contra-ataques utilizam o aro e o pé de pivô para garantir arremessos limpos.

1. Bandeja Reversa3 x 5 makes each sideDê o último passo por baixo da cesta e use a tabela para proteger o arremesso.
2. Para Cima & Por Baixo3 x 5 finishes each sideMantenha o pé de pivô no chão durante a finta de arremesso, depois passe pelo defensor que se recupera.

Como progredir

Use a conclusão de cada dose listada, seguindo os sinais de exercício observáveis, como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com esses sinais, repita a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.