Entraînement de finition en contestation de tir au basketball

L'entraînement : Cet entraînement structuré de finition sur closeout au basketball liste des exercices pour les lectures de closeout, le scoring à un et deux dribbles, et les finitions au cercle. La séance contient quatre blocs distincts, commençant par le travail de pieds 'Catch and Read' avant de progresser vers les 'Space Closeout Counters', les 'Hard Closeout Attacks' et les 'Cutoff Finish Counters'. Les exercices utilisent un ballon de basket, un panier et un partenaire, ou un cône pour les repères de closeout en solo. La séance décrit des doses spécifiques et des repères observables pour chacun des huit exercices listés.

La séance liste quatre blocs distincts ciblant les lectures de closeout, le scoring à un et deux dribbles, et les finitions au cercle. L'entraînement commence par le travail de pieds 'Catch and Read', puis progresse vers les 'Space Closeout Counters' et les 'Hard Closeout Attacks', et le bloc final contient les 'Cutoff Finish Counters'. L'équipement listé comprend un ballon de basket, un panier et un partenaire, ou un cône pour les repères de closeout en solo. La page décrit huit exercices au total, incluant divers jeux de pieds pour les lay-ups, les arrêts puissants et feintes de tir, les hesi pull ups, et les lay-ups inversés. Chaque exercice contient une dose spécifiée et des repères d'entraînement observables.

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Jeu de jambes de réception et de lecture

4 min · Ce bloc établit la base du jeu de jambes en exigeant des joueurs qu'ils orientent leurs hanches à la réception du ballon et qu'ils protègent le ballon de la pression immédiate de la récupération.

1. Divers jeux de jambes pour les lay-ups2 x 6 finitions de chaque côtéAlignez-vous à la réception, choisissez tôt le jeu de jambes de finition et gardez le ballon à l'extérieur de la ligne du défenseur.
2. Arrêt puissant & Feinte de tir2 x 6 finitions de chaque côtéAtterrissez en équilibre, montrez le ballon sans lever le pied de pivot, puis finissez après la feinte.

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Contres aux contestations d'espace

19 min · Ces exercices s'adressent aux défenseurs qui font des closeouts courts, obligeant les joueurs à créer de l'espace latéral ou à arrêter leur dribble pour trouver une fenêtre de tir ouverte.

1. Hésitation et tir en suspension3 x 5 paniers dans chaque directionMarquez une pause dans le dribble à hauteur de hanche, lisez le closeout, puis élevez-vous depuis une base équilibrée sur deux pieds.
2. Tirs en suspension avec pas latéral3 x 5 paniers dans chaque directionDéplacez-vous latéralement à l'extérieur de la ligne de closeout, positionnez les pieds et atterrissez dans la même fenêtre de tir.

3

Attaques agressives sur closeout

10 min · Ce bloc cible les défenseurs qui sprintent pour contester le tir, en utilisant des floaters et des eurosteps pour finir avant ou autour des défenseurs en aide secondaire.

1. Floater3 x 5 paniers chaque mainPrenez le ballon avant la ligne d'aide et relâchez-le doucement d'une main au-dessus de l'épaule.
2. Eurostep3 x 5 finitions dans chaque directionPosez le premier pas à l'extérieur de la ligne du défenseur et ramenez le ballon près du corps lors du deuxième pas.

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Contres aux finitions sur coupure

9 min · Lorsque les défenseurs récupèrent avec succès et coupent l'angle de pénétration principal, ces contres utilisent le cercle et le pied de pivot pour obtenir des tirs ouverts.

1. Lay-up inversé3 x 5 paniers de chaque côtéEffectuez le dernier pas sous le cercle et utilisez la planche pour protéger le tir.
2. Haut & Bas3 x 5 finitions de chaque côtéGardez le pied de pivot au sol pendant la feinte de tir, puis dépassez le défenseur qui revient.

Comment progresser

Utilisez la réalisation de chaque dose listée en suivant les repères d'exercices observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.