Trening wykańczania akcji po doskoku w koszykówce

The workout: Ten ustrukturyzowany trening koszykarski z wykończeniem po closeoutcie zawiera ćwiczenia na odczyty closeoutu, zdobywanie punktów po jednym i dwóch kozłach oraz wykończenia pod koszem. Sesja zawiera cztery odrębne bloki, zaczynając od pracy nóg 'Złap i Odczytaj', a następnie przechodząc do 'Kontr na closeout w przestrzeni', 'Agresywnych ataków po closeoutcie' i 'Kontr na odcięcie i wykończenie'. Ćwiczenia wykorzystują piłkę do koszykówki, kosz i partnera, lub pachołek do samodzielnych wskazówek closeoutu. Sesja przedstawia konkretne dawki i obserwowalne wskazówki dla każdego z ośmiu wymienionych ćwiczeń.

Sesja wymienia cztery odrębne bloki, skupiające się na odczytach closeoutu, zdobywaniu punktów po jednym i dwóch kozłach oraz wykończeniach pod koszem. Trening rozpoczyna się od pracy nóg 'Złap i Odczytaj', następnie przechodzi do 'Kontr na closeout w przestrzeni' i 'Agresywnych ataków po closeoutcie', a ostatni blok zawiera 'Kontry na odcięcie i wykończenie'. Wymieniony sprzęt obejmuje piłkę do koszykówki, kosz i partnera, lub pachołek do samodzielnych wskazówek closeoutu. Strona przedstawia łącznie osiem ćwiczeń, w tym różne prace nóg przy lay-upach, zatrzymanie z mocą i pump fake, hesi pull-upy oraz reverse lay-upy. Każde ćwiczenie zawiera określoną dawkę i obserwowalne wskazówki trenerskie.

1

Praca nóg przy chwycie i czytaniu gry

4 min · Ten blok ustala podstawy pracy nóg, wymagając od graczy ustawienia bioder prostopadle do kosza przy chwycie i ochrony piłki do koszykówki przed natychmiastową presją obrony.

1. Różne techniki pracy nóg przy lay-upie2 x 6 zakończeń z każdej stronyUstaw się do złapania piłki, wcześnie wybierz technikę pracy nóg do zakończenia akcji i trzymaj piłkę poza linią obrońcy.
2. Power Stop & Pump Fake2 x 6 zakończeń z każdej stronyWyląduj w równowadze, pokaż piłkę bez odrywania nogi obrotowej, a następnie zakończ po zwodzie.

2

Kontrowanie doskoków w przestrzeni

19 min · Te ćwiczenia są skierowane do obrońców, którzy skracają closeout, wymagając od zawodników stworzenia przestrzeni bocznej lub zatrzymania kozłowania, aby znaleźć otwarte okno do rzutu.

1. Hesi Pull Ups3 x 5 celnych rzutów w każdym kierunkuZatrzymaj kozioł na wysokości bioder, przeczytaj zamknięcie, a następnie podnieś się z wyważonej pozycji na dwóch nogach.
2. Rzuty z odskokiem z krokiem bocznym3 x 5 celnych rzutów w każdym kierunkuPoruszaj się bocznie poza linią zamknięcia, ustaw stopy i wyląduj w tym samym oknie rzutowym.

3

Agresywne ataki po doskoku

10 min · Ten blok celuje w obrońców sprintujących do zablokowania rzutu, wykorzystując floatery i eurostepy, aby wykończyć akcję przed lub wokół drugorzędnych obrońców pomagających.

1. Floater3 x 5 celnych rzutów każdą rękąPodnieś piłkę przed linią pomocy i delikatnie wypuść ją jedną ręką znad ramienia.
2. Eurostep3 x 5 zakończeń w każdym kierunkuPostaw pierwszy krok na zewnątrz linii obrońcy i prowadź piłkę ciasno przy drugim kroku.

4

Kontry na odcięcie wykończenia

9 min · Gdy obrońcy skutecznie wracają i odcinają główny kąt dojazdu, te kontry wykorzystują obręcz i nogę obrotową, aby zapewnić czyste pozycje do rzutu.

1. Lay-up tyłem3 x 5 celnych rzutów z każdej stronyWykonaj ostatni krok pod koszem i użyj tablicy, aby osłonić rzut.
2. Up & Under3 x 5 zakończeń z każdej stronyUtrzymaj stopę obrotową na ziemi podczas udawanego rzutu, a następnie omiń wracającego obrońcę.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.