Rotina de Arremesso de Basquete

O treino: A Rotina de Arremesso de Basquete é uma sessão de 30 minutos para jogadores que desejam uma sessão de pontuação com arremessos claros, trabalho de pés e repetições sob pressão. Use-a quando quiser repetições de pontuação com um motivo por trás do trabalho de pés e da ordem dos arremessos. O treino aborda o toque da rotina de arremesso, ritmo da rotina de arremesso, criação da rotina de arremesso e trabalho de pintura da rotina de arremesso, com um padrão: a pegada, o equilíbrio e o toque se repetem mesmo quando o exercício muda.

Para a rotina de arremesso de basquete, a intenção de busca é um treino completo que um jogador pode realizar sem adivinhar o que vem a seguir. Comece com o toque da rotina de arremesso, construa a sessão em torno do ritmo da rotina de arremesso e, em seguida, use a finalização de pressão da rotina de arremesso como auditoria de qualidade. A página é diferente do hub de treinos mais amplo porque foi escrita para quem quer repetições de pontuação com um motivo por trás do trabalho de pés e da ordem dos arremessos.

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Toque da Rotina de Arremesso

9 min · Use este bloco para fazer com que o primeiro conjunto de trabalho pareça coordenado, não apressado.

1. Exercício Ray Allen2 x 8 acertosUse o Exercício Ray Allen para provar que os pés estão firmes antes do lançamento; segure a finalização o tempo suficiente para ler o erro.
2. Arremesso na Tabela com Bloqueio Gordo e Drible2 x 8 acertosNo Arremesso de Tabela Fat Block Off The Dribble, mantenha a pegada silenciosa e deixe o mesmo caminho de arremesso aparecer em cada acerto.

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Ritmo da Rotina de Arremesso

8 min · Treine a principal demanda da rotina de arremesso enquanto o corpo ainda está descansado.

1. Arremesso em Salto Fundamental2 x 8 acertosFaça o Arremesso Fundamental com Salto contar apenas quando o arremesso vier da mesma base e a aterrissagem permanecer sob você.
2. Saltos para Baixo2 x 8 acertosNos Saltos para Baixo, mantenha a pegada suave e deixe o mesmo caminho de liberação aparecer em cada acerto.

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Criação de Rotina de Arremessos

10 min · Torne a habilidade alvo precisa antes que a fadiga ou a pressão apareçam.

1. Pivô Duplo Completo Interno com Giro e Arremesso2 x 8 acertosNo Pivô Duplo Completo Interno com Giro e Arremesso, mantenha a pegada suave e deixe o mesmo caminho de liberação aparecer em cada acerto.
2. Arremesso com Pivô de Pé Externo2 x 8 acertosUse o "Outside Foot Pivot Shot" para provar que os pés estão firmes antes do arremesso; segure o final tempo suficiente para ler o erro.

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Rotina de Arremessos na Área Restritiva

8 min · Feche o treino com o mesmo padrão que você usou no início.

1. Drop Step Up And Under2 x 6 acertos de cada ladoDurante o Drop Step Up And Under, passe o ombro pelo defensor imaginário e finalize alto sem recuar.
2. Bandejas por Cima Estacionárias2 x 6 acertos de cada ladoFaça das Bandejas por Cima Estacionárias uma repetição de trabalho de pés primeiro e um acerto segundo; a pegada deve permanecer equilibrada.

Como progredir

Acompanhe os acertos repetíveis dos pontos alvo antes que a distância ou a velocidade aumentem, antes de adicionar distância ou leituras mais difíceis. Uma vez que a qualidade do acerto esteja estável, adicione uma regra de pressão depois que a forma de perto e o trabalho de pés permanecerem estáveis. Não conte repetições onde a contagem de acertos vem de pés apressados ou de uma liberação em recuo.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.