Rutina de tiro de baloncesto

El entrenamiento: La rutina de tiro de baloncesto es una sesión de 30 minutos para jugadores que desean una sesión de anotación con canastas claras, juego de pies y repeticiones bajo presión. Úsalo cuando quieras repeticiones de anotación con una razón detrás del juego de pies y el orden de los tiros. El entrenamiento avanza a través del toque de la rutina de tiro, el ritmo de la rutina de tiro, la creación de la rutina de tiro y el trabajo de pintura de la rutina de tiro, con un estándar: la recogida, el equilibrio y el toque se repiten incluso cuando el ejercicio cambia.

Para la rutina de tiro de baloncesto, la intención de búsqueda es un entrenamiento completo que un jugador pueda realizar sin adivinar qué viene después. Comienza con el toque de la rutina de tiro, construye la sesión alrededor del ritmo de la rutina de tiro y luego usa la finalización de presión de la rutina de tiro como auditoría de calidad. La página es diferente del centro de entrenamiento más amplio porque está escrita para aquellos que quieren repeticiones de anotación con una razón detrás del juego de pies y el orden de los tiros.

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Toque de la rutina de tiro

9 min · Usa este bloque para que el primer set de trabajo se sienta coordinado, no apurado.

1. Ejercicio de Ray Allen2 series de 8 encestesUsa el ejercicio de Ray Allen para demostrar que los pies están colocados antes del lanzamiento; mantén la finalización el tiempo suficiente para leer el fallo.
2. Tiro al tablero con bloqueo grueso desde el regate2 series de 8 encestesEn Fat Block Bank Shooting Off The Dribble, mantén la recogida silenciosa y deja que la misma trayectoria de lanzamiento aparezca en cada enceste.

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Ritmo de la rutina de tiro

8 min · Entrena la principal demanda de la rutina de tiro mientras el cuerpo aún está fresco.

1. Tiro en suspensión fundamental2 series de 8 encestesHaz que el tiro en suspensión fundamental cuente solo cuando el tiro provenga de la misma base y el aterrizaje se mantenga debajo de ti.
2. Saltos hacia abajo2 series de 8 encestesEn los saltos hacia abajo, mantén la recogida silenciosa y deja que la misma trayectoria de lanzamiento aparezca en cada enceste.

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Creación de la rutina de tiro

10 min · Haz que la habilidad objetivo sea precisa antes de que aparezca la fatiga o la presión.

1. Doble Pivote Interior Completo con Giro y Tiro2 series de 8 encestesEn el giro y tiro con pivote doble completo interior, mantén la recogida silenciosa y deja que la misma trayectoria de lanzamiento aparezca en cada enceste.
2. Tiro con pivote de pie exterior2 series de 8 encestesUsa el tiro de pivote con el pie exterior para demostrar que los pies están colocados antes del lanzamiento; mantén la finalización el tiempo suficiente para leer el fallo.

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Trabajo de pintura de la rutina de tiro

8 min · Cierra el entrenamiento con el mismo estándar que usaste al principio.

1. Paso de caída, arriba y abajo2 series de 6 encestes por cada ladoDurante el paso de caída, arriba y abajo, pasa el hombro por delante del defensor imaginario y finaliza alto sin desvanecerte.
2. Bandejas estacionarias por encima de la cabeza2 series de 6 encestes por cada ladoHaz que las bandejas estacionarias por encima de la cabeza sean primero una repetición de juego de pies y luego un acierto; la recogida debe mantenerse equilibrada.

Cómo progresar

Rastrea los encestes repetibles desde los puntos objetivo antes de que aumente la distancia o la velocidad, antes de agregar distancia o lecturas más difíciles. Una vez que la calidad del enceste sea estable, agrega una regla de presión después de que la forma y el juego de pies a corta distancia se mantengan estables. No cuentes las repeticiones donde se cuentan los encestes que provienen de pies apresurados o un lanzamiento que se desvanece.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.