Баскетбольная рутина бросков

Тренировка: Баскетбольная рутина бросков — это 30-минутная сессия для игроков, которым нужна сессия по набору очков с четкими попаданиями, работой ног и повторениями под давлением. Используйте ее, когда вам нужны повторения по набору очков с обоснованием работы ног и порядка бросков. Тренировка включает касание в рутине бросков, ритм в рутине бросков, создание в рутине бросков и работу в краске в рутине бросков, с одним стандартом: сбор, равновесие и касание повторяются, даже когда упражнение меняется.

Для баскетбольной рутины бросков, цель поиска — это полноценная тренировка, которую игрок может выполнить, не гадая, что будет дальше. Начните с касания в рутине бросков, постройте сессию вокруг ритма в рутине бросков, затем используйте завершение под давлением в рутине бросков в качестве проверки качества. Страница отличается от более широкого центра тренировок тем, что она написана для тех, кто хочет повторения по набору очков с обоснованием работы ног и порядка бросков.

1

Касание в рутине бросков

9 min · Используйте этот блок, чтобы первый рабочий подход ощущался скоординированным, а не поспешным.

1. Упражнение Рэя Аллена2 x 8 попаданийИспользуйте упражнение Рэя Аллена, чтобы убедиться, что ноги установлены до выпуска; удерживайте завершение достаточно долго, чтобы прочитать промах.
2. Броски от щита с дриблинга через плотный блок2 x 8 попаданийПри бросках от щита с дриблинга с толстого блока сохраняйте спокойный сбор и позволяйте одному и тому же пути выпуска проявляться при каждом попадании.

2

Ритм в рутине бросков

8 min · Тренируйте основную потребность в рутине бросков, пока тело еще свежо.

1. Фундаментальные броски в прыжке2 x 8 попаданийСчитайте фундаментальные прыжковые броски только тогда, когда бросок исходит из одной и той же базы, а приземление остается под вами.
2. Прыжки вниз2 x 8 попаданийПри прыжках вниз сохраняйте спокойный сбор и пусть один и тот же путь выпуска мяча проявляется при каждом попадании.

3

Создание программы тренировок по броскам

10 min · Сделайте целевой навык точным, прежде чем появится усталость или давление.

1. Двойной полный внутренний поворот и бросок2 x 8 попаданийПри двойном внутреннем повороте с разворотом и броском сохраняйте спокойный сбор и пусть один и тот же путь выпуска мяча проявляется при каждом попадании.
2. Бросок с разворотом на внешней ноге2 x 8 попаданийИспользуйте бросок с поворотом на внешней ноге, чтобы убедиться, что стопы зафиксированы до выпуска мяча; удерживайте завершение достаточно долго, чтобы прочитать промах.

4

Работа в краске в рамках программы бросков

8 min · Завершите тренировку тем же стандартом, который вы использовали в начале.

1. Шаг назад с подъемом и проходом2 x 6 попаданий с каждой стороныВо время шага назад с подъемом и проходом пройдите плечом мимо воображаемого защитника и завершите высоко, не отклоняясь.
2. Стационарные броски сверху2 x 6 попаданий с каждой стороныСделайте стационарные броски сверху сначала упражнением на работу ног, а затем попаданием; сбор должен оставаться сбалансированным.

Как прогрессировать

Отслеживайте повторяющиеся попадания с целевых точек, прежде чем увеличивать расстояние или скорость, прежде чем добавлять расстояние или более сложные чтения. Как только качество попаданий стабилизируется, добавьте правило давления после того, как форма и работа ног на близкой дистанции останутся стабильными. Не считайте повторения, где попадания происходят из-за спешных ног или отклоняющегося выпуска.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.