Routine de Tir au Basketball

L'entraînement : La Routine de Tir au Basketball est une séance de 30 min pour les joueurs qui veulent une session de scoring avec des paniers clairs, un jeu de jambes et des répétitions sous pression. Utilisez-le lorsque vous voulez des répétitions de scoring avec une raison derrière le jeu de jambes et l'ordre des tirs. L'entraînement passe par le toucher de routine de tir, le rythme de routine de tir, la création de routine de tir et le travail de routine de tir dans la raquette, avec une norme : la prise, l'équilibre et le toucher se répètent même lorsque l'exercice change.

Pour la routine de tir au basketball, l'intention de recherche est un entraînement complet qu'un joueur peut effectuer sans deviner ce qui vient ensuite. Commencez par le toucher de routine de tir, construisez la séance autour du rythme de routine de tir, puis utilisez la finition sous pression de routine de tir comme audit de qualité. La page est différente du hub d'entraînement plus large car elle est écrite pour vous qui voulez des répétitions de scoring avec une raison derrière le jeu de jambes et l'ordre des tirs.

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Toucher de Routine de Tir

9 min · Utilisez ce bloc pour que la première série de travail semble coordonnée, pas précipitée.

1. Exercice Ray Allen2 x 8 réussitesUtilisez l'exercice Ray Allen pour prouver que les pieds sont bien positionnés avant le relâchement ; maintenez la finition suffisamment longtemps pour lire le raté.
2. Tir en Banque de Bloc Épais après Dribble2 x 8 réussitesLors du Fat Block Bank Shooting Off The Dribble, gardez la réception silencieuse et laissez le même chemin de libération apparaître à chaque tir réussi.

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Rythme de Routine de Tir

8 min · Entraînez la principale demande de routine de tir pendant que le corps est encore frais.

1. Tir en suspension fondamental2 x 8 réussitesNe comptez le tir en suspension fondamental que lorsque le tir vient de la même base et que la réception reste sous vous.
2. Sauts vers le bas2 x 8 réussitesLors des sauts vers le bas, gardez la prise silencieuse et laissez la même trajectoire de libération apparaître à chaque réussite.

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Création de routine de tir

10 min · Rendez la compétence cible précise avant que la fatigue ou la pression n'intervienne.

1. Double pivot intérieur complet et tir2 x 8 réussitesLors du double pivot complet intérieur et tir, gardez la prise silencieuse et laissez la même trajectoire de libération apparaître à chaque réussite.
2. Tir pivot du pied extérieur2 x 8 réussitesUtilisez le tir avec pivot sur le pied extérieur pour prouver que les pieds sont bien positionnés avant le relâchement ; maintenez la finition suffisamment longtemps pour lire l'échec.

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Travail de routine de tir dans la raquette

8 min · Terminez l'entraînement avec la même norme que celle que vous avez utilisée au début.

1. Pas de Recul et Montée-Descente2 x 6 réussites de chaque côtéPendant le Pas de Recul et Montée-Descente, dépassez l'adversaire imaginaire avec l'épaule et finissez haut sans reculer.
2. Lay Ups Statiques par-dessus la Tête2 x 6 réussites de chaque côtéFaites des Lay Ups Statiques par-dessus la Tête une répétition de jeu de jambes d'abord et un panier ensuite ; la prise doit rester équilibrée.

Comment progresser

Suivez les réussites répétables depuis les points cibles avant d'augmenter la distance ou la vitesse, avant d'ajouter de la distance ou des lectures plus difficiles. Une fois que la qualité de la réussite est stable, ajoutez une règle de pression après que la forme et le jeu de jambes à courte distance restent stables. Ne comptez pas les répétitions où les réussites proviennent de pieds précipités ou d'une libération en recul.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.