Rutina šutiranja u košarci

Trening: Rutina šutiranja u košarci je 30-minutna sesija za igrače koji žele sesiju šutiranja s jasnim pogocima, radom nogu i ponavljanjima pod pritiskom. Koristite je kada želite ponavljanja šutiranja s razlogom iza rada nogu i redoslijeda šuta. Trening prolazi kroz osjećaj rutine šutiranja, ritam rutine šutiranja, kreiranje rutine šutiranja i rad u reketu, s jednim standardom: skupljanje, ravnoteža i osjećaj se ponavljaju čak i kada se vježba mijenja.

Za rutinu šutiranja u košarci, namjera pretraživanja je kompletan trening koji igrač može izvesti bez nagađanja što slijedi. Započnite s osjećajem rutine šutiranja, izgradite sesiju oko ritma rutine šutiranja, a zatim koristite završetak rutine šutiranja pod pritiskom kao provjeru kvalitete. Stranica se razlikuje od šireg centra za treninge jer je napisana za vas koji želite ponavljanja šutiranja s razlogom iza rada nogu i redoslijeda šuta.

1

Osjećaj rutine šutiranja

9 min · Koristite ovaj blok kako bi se prvi radni set osjećao koordinirano, a ne užurbano.

1. Ray Allen Drill2 x 8 pogodakaKoristite Ray Allen Drill kako biste dokazali da su stopala postavljena prije izbačaja; zadržite završetak dovoljno dugo da pročitate promašaj.
2. Šutiranje o tablu s driblingom iz Fat Blocka2 x 8 pogodakaKod fat block bank šutiranja iz driblinga, neka prikupljanje bude tiho i neka se ista putanja izbačaja pojavi pri svakom pogotku.

2

Ritam rutine šutiranja

8 min · Trenirajte glavnu potrebu za rutinom šutiranja dok je tijelo još svježe.

1. Fundamentalno šutiranje iz skoka2 x 8 pogodakaNeka Fundamental Jump Shooting vrijedi samo kada šut dolazi iz iste osnove i doskok ostaje pod vama.
2. Hop Downs2 x 8 pogodakaKod Hop Downs, držite prikupljanje mirnim i neka se ista putanja izbačaja pojavi na svakom pogotku.

3

Izrada rutine šutiranja

10 min · Učinite ciljanu vještinu preciznom prije nego što se pojavi umor ili pritisak.

1. Hesi pull-up šutevi6 pogođenih šuteva, naizmjenično straneProdajte oklijevanje očima i držanjem tijela kako biste zamrznuli braniča, a zatim se brzo podignite u uravnotežen pull-up šut.
2. Šut s pivotom vanjskom nogom2 x 8 pogodakaKoristite Ouside Foot Pivot Shot kako biste dokazali da su stopala postavljena prije izbačaja; zadržite završetak dovoljno dugo da pročitate promašaj.

4

Rutina šutiranja - rad u reketu

8 min · Završite trening istim standardom koji ste koristili na početku.

1. Trice s koledž udaljenosti (5 od 5)25 ukupnih šutevaOdržavajte potpuno isti položaj lopte prije šuta i visoku točku izbačaja čak i kada prelazite na dublji koledž luk.
2. Stacionarni polaganja iznad glave2 x 6 pogodaka sa svake straneNeka 'Stationary Overhand Lay Ups' bude prvo ponavljanje rada nogu, a drugo pogodak; prikupljanje bi trebalo ostati uravnoteženo.

Kako napredovati

Pratite ponovljive pogotke s ciljanih mjesta prije nego što se udaljenost ili brzina povećaju, prije dodavanja udaljenosti ili težih čitanja. Nakon što je kvaliteta pogotka stabilna, dodajte pravilo pritiska nakon što forma i rad nogu iz blizine ostanu stabilni. Ne brojite ponavljanja gdje se broje pogoci koji dolaze od žurnih nogu ili povlačenja izbačaja.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.