训练内容： 篮球投篮例行训练是一个30分钟的训练课程，适合希望通过明确的进球、步法和压力重复动作进行得分训练的球员。当您希望得分重复动作有步法和投篮顺序的理由时，请使用此训练。训练内容包括投篮例行训练手感、投篮例行训练节奏、投篮例行训练创造和投篮例行训练内线工作，标准只有一个：即使训练改变，接球、平衡和手感也要重复。
对于篮球投篮例行训练，搜索意图是一个完整的训练，球员可以不加猜测地进行。从投篮例行训练手感开始，围绕投篮例行训练节奏构建训练，然后使用投篮例行训练压力终结作为质量检查。此页面与更广泛的训练中心不同，因为它专为希望得分重复动作有步法和投篮顺序的理由的您而编写。
1投篮例行训练手感
9 min · 使用此模块使第一个工作组感觉协调，而不是匆忙。 - 雷·阿伦训练2组，每组8次命中使用雷·阿伦训练来证明脚在出手前已站稳；保持出手姿势足够长，以便阅读投失。
- 运球后大块板投篮2组，每组8次命中在运球后篮板投篮中，保持接球安静，并让每次命中都呈现相同的出手路径。
2投篮例行训练节奏
8 min · 在身体仍然精力充沛时，训练主要的投篮例行训练需求。 - 基础跳投2组，每组8次命中只有当投篮来自相同的基础并且落地保持在您下方时，才算作基本跳投。
- 跳下2组，每组8次命中在跳下训练中，保持接球动作轻柔，并确保每次进球都采用相同的出手路径。
3投篮训练计划创建
10 min · 在疲劳或压力出现之前，使目标技能精确。 - 双全内侧轴心转身投篮2组，每组8次命中在双重全内侧转身和投篮中，保持接球动作轻柔，并确保每次进球都采用相同的出手路径。
- 外侧脚轴心投篮2组，每组8次命中使用外侧脚轴心投篮来证明在出手前双脚已站稳；保持投篮姿势足够长，以便观察投失的原因。
4投篮训练禁区练习
8 min · 以与开始时相同的标准结束训练。 - 沉肩转身勾手每侧2组，每组6次命中在沉肩转身勾手时，让肩膀越过假想的防守者，并高位终结而不后仰。
- 原地高弧度上篮每侧2组，每组6次命中将原地高弧度上篮首先视为脚步重复，其次才是进球；接球应保持平衡。
如何进阶
在增加距离或更难的判断之前，从目标点追踪可重复的进球；在近距离姿势和脚步保持稳定后，增加压力规则。不要计算因急促的脚步或后仰的出手而导致的进球。
这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它
建立完整的篮球训练计划 。
