Basketball-Wurfroutine

Das Workout: Die Basketball-Wurfroutine ist eine 30-minütige Session für Spieler, die eine Scoring-Session mit klaren Treffern, Beinarbeit und Druckwiederholungen wünschen. Nutzen Sie es, wenn Sie Scoring-Wiederholungen mit einem Grund für die Beinarbeit und die Schussreihenfolge wünschen. Das Workout umfasst Shooting-Routine-Touch, Shooting-Routine-Rhythmus, Shooting-Routine-Kreation und Shooting-Routine-Paint-Arbeit, mit einem Standard: Das Aufnehmen, Gleichgewicht und der Touch wiederholen sich, auch wenn sich die Übung ändert.

Für die Basketball-Wurfroutine ist die Suchabsicht ein vollständiges Workout, das ein Spieler ausführen kann, ohne zu raten, was als Nächstes kommt. Beginnen Sie mit Shooting-Routine-Touch, bauen Sie die Session um Shooting-Routine-Rhythmus auf und nutzen Sie dann Shooting-Routine-Pressure-Finish als Qualitätsprüfung. Die Seite unterscheidet sich vom breiteren Workout-Hub, da sie für Sie geschrieben wurde, wenn Sie Scoring-Wiederholungen mit einem Grund für die Beinarbeit und die Schussreihenfolge wünschen.

1

Wurfroutine-Touch

9 min · Nutze diesen Block, um das erste Arbeitsset koordiniert und nicht gehetzt wirken zu lassen.

1. Ray Allen Drill2 x 8 TrefferNutzen Sie Ray Allen Drill, um zu beweisen, dass die Füße vor dem Release gesetzt sind; halten Sie den Abschluss lange genug, um den Fehlschuss zu lesen.
2. Fat Block Bank-Werfen aus dem Dribbling2 x 8 TrefferBei Fat Block Bank Shooting Off The Dribble den Ballfang ruhig halten und denselben Release-Weg bei jedem Treffer zeigen lassen.

2

Wurfroutine-Rhythmus

8 min · Trainieren Sie die Hauptanforderung an die Wurfroutine, solange der Körper noch frisch ist.

1. Fundamentales Sprungwerfen2 x 8 TrefferFundamental Jump Shooting zählt nur, wenn der Schuss von derselben Basis kommt und die Landung unter Ihnen bleibt.
2. Hop Downs2 x 8 TrefferBei "Hop Downs" halten Sie das Aufnehmen ruhig und lassen Sie den gleichen Release-Weg bei jedem Treffer erscheinen.

3

Erstellung einer Wurfroutine

10 min · Mache die Zielfähigkeit präzise, bevor Ermüdung oder Druck einsetzen.

1. Doppelter voller Innen-Pivot-Spin und Wurf2 x 8 TrefferBei "Double Full Inside Pivot Spin And Shot" halten Sie das Aufnehmen ruhig und lassen Sie den gleichen Release-Weg bei jedem Treffer erscheinen.
2. Wurf mit Außenfuß-Pivot2 x 8 TrefferVerwende den Outside Foot Pivot Shot, um zu beweisen, dass die Füße vor dem Release richtig stehen; halte den Abschluss lange genug, um den Fehlwurf zu erkennen.

4

Wurfroutine: Arbeit in der Zone

8 min · Beende das Workout mit dem gleichen Standard, den du am Anfang verwendet hast.

1. Drop Step Up And Under2 x 6 Treffer pro SeiteWährend Drop Step Up And Under die Schulter am imaginären Verteidiger vorbeibringen und hoch abschließen, ohne nachzulassen.
2. Stationäre Überhand-Korbleger2 x 6 Treffer pro SeiteStationary Overhand Lay Ups zuerst als Beinarbeit und dann als Treffer behandeln; das Aufnehmen sollte im Gleichgewicht bleiben.

So steigerst du dich

Verfolgen Sie wiederholbare Treffer von den Zielpositionen, bevor Distanz oder Geschwindigkeit erhöht werden, bevor Distanz oder schwierigere Reads hinzugefügt werden. Sobald die Trefferqualität stabil ist, fügen Sie eine Druckregel hinzu, nachdem die Form und Beinarbeit aus kurzer Distanz stabil bleiben. Zählen Sie keine Wiederholungen, bei denen Treffer gezählt werden, die von überstürzten Füßen oder einem nachlassenden Release stammen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.