Rutyna Rzutowa w Koszykówce

Trening: Rutyna Rzutowa w Koszykówce to 30-minutowa sesja dla graczy, którzy chcą sesji punktowej z wyraźnymi trafieniami, pracą nóg i powtórzeniami pod presją. Użyj go, gdy chcesz powtórzeń punktowych z uzasadnieniem pracy nóg i kolejności rzutów. Trening obejmuje wyczucie rutyny rzutowej, rytm rutyny rzutowej, tworzenie rutyny rzutowej i pracę pod koszem w rutynie rzutowej, z jednym standardem: zbieranie, równowaga i wyczucie powtarzają się nawet, gdy zmienia się ćwiczenie.

W przypadku rutyny rzutowej w koszykówce, intencją wyszukiwania jest kompletny trening, który gracz może wykonać bez zgadywania, co nastąpi dalej. Zacznij od wyczucia rutyny rzutowej, zbuduj sesję wokół rytmu rutyny rzutowej, a następnie użyj zakończenia rutyny rzutowej pod presją jako audytu jakości. Strona różni się od szerszego centrum treningowego, ponieważ jest napisana dla tych, którzy chcą powtórzeń punktowych z uzasadnieniem pracy nóg i kolejności rzutów.

1

Wyczucie Rutyny Rzutowej

9 min · Użyj tego bloku, aby pierwszy zestaw roboczy był skoordynowany, a nie pośpieszny.

1. Ćwiczenie Raya Allena2 x 8 celnych rzutówUżyj Ćwiczenia Raya Allena (Ray Allen Drill), aby udowodnić, że stopy są ustawione przed wypuszczeniem; utrzymuj zakończenie wystarczająco długo, aby odczytać błąd.
2. Rzuty od tablicy z grubego bloku po dryblingu2 x 8 celnych rzutówPodczas „Rzutów z tablicy z grubego bloku po kozłowaniu” utrzymuj spokojne zbieranie i pozwól, aby ta sama ścieżka zwolnienia pojawiała się przy każdym celnym rzucie.

2

Rytm Rutyny Rzutowej

8 min · Trenuj główne wymagania rutyny rzutowej, gdy ciało jest jeszcze świeże.

1. Podstawowe rzuty z wyskoku2 x 8 celnych rzutówWykonaj Podstawowy Rzut z Wyskokiem (Fundamental Jump Shooting) tylko wtedy, gdy rzut pochodzi z tej samej podstawy, a lądowanie pozostaje pod tobą.
2. Hop Downs2 x 8 celnych rzutówW Hop Downs zachowaj ciche zbieranie i pozwól, aby ta sama ścieżka wypuszczenia pojawiała się przy każdym trafieniu.

3

Tworzenie rutyny strzeleckiej

10 min · Spraw, aby docelowa umiejętność była precyzyjna, zanim pojawi się zmęczenie lub presja.

1. Podwójny pełny obrót wewnętrzny i rzut2 x 8 celnych rzutówW podwójnym pełnym obrocie wewnętrznym z kozłem i rzutem zachowaj ciche zbieranie i pozwól, aby ta sama ścieżka wypuszczenia pojawiała się przy każdym trafieniu.
2. Rzut z obrotem na zewnętrznej stopie2 x 8 celnych rzutówUżyj rzutu z obrotem na zewnętrznej stopie (Outside Foot Pivot Shot), aby upewnić się, że stopy są ustawione przed zwolnieniem piłki; utrzymuj zakończenie wystarczająco długo, aby odczytać błąd.

4

Rutyna strzelecka: praca w strefie podkoszowej

8 min · Zakończ trening tym samym standardem, którego użyłeś na początku.

1. Krok w tył z obrotem i w górę2 x 6 celnych rzutów z każdej stronyPodczas „Drop Step Up And Under” przejdź barkiem obok wyimaginowanego obrońcy i wykończ wysoko, nie cofając się.
2. Stacjonarne wsady oburącz2 x 6 celnych rzutów z każdej stronySpraw, aby „Stationary Overhand Lay Ups” były najpierw powtórzeniem pracy nóg, a dopiero potem trafieniem; zbieranie powinno pozostać zrównoważone.

Jak robić postępy

Śledź powtarzalne trafienia z docelowych miejsc, zanim zwiększysz dystans lub prędkość, zanim dodasz dystans lub trudniejsze odczyty. Gdy jakość trafień jest stabilna, dodaj zasadę presji po tym, jak forma i praca nóg z bliskiej odległości pozostaną stabilne. Nie licz powtórzeń, w których liczone są trafienia pochodzące z pośpiesznych stóp lub odchylającego się wypuszczenia.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.