Routine di Tiro per il Basket

L'allenamento: La Routine di Tiro per il Basket è una sessione di 30 minuti per i giocatori che desiderano una sessione di tiro con canestri chiari, gioco di gambe e ripetizioni sotto pressione. Usalo quando desideri ripetizioni di tiro con una ragione dietro il gioco di gambe e l'ordine dei tiri. L'allenamento si articola in tocco della routine di tiro, ritmo della routine di tiro, creazione della routine di tiro e lavoro in area della routine di tiro, con un unico standard: la presa, l'equilibrio e il tocco si ripetono anche quando l'esercizio cambia.

Per la routine di tiro per il basket, l'intento di ricerca è un allenamento completo che un giocatore possa eseguire senza dover indovinare cosa viene dopo. Inizia con il tocco della routine di tiro, costruisci la sessione attorno al ritmo della routine di tiro, quindi usa il finisher sotto pressione della routine di tiro come verifica di qualità. La pagina è diversa dall'hub di allenamento più ampio perché è scritta per chi desidera ripetizioni di tiro con una ragione dietro il gioco di gambe e l'ordine dei tiri.

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Tocco della Routine di Tiro

9 min · Usa questo blocco per far sì che la prima serie di lavoro sembri coordinata, non affrettata.

1. Drill di Ray Allen2 x 8 canestriUsa il Drill di Ray Allen per dimostrare che i piedi sono posizionati prima del rilascio; mantieni la conclusione abbastanza a lungo da leggere l'errore.
2. Tiro al Tabellone da Blocco Grosso in Dribbling2 x 8 canestriNel Tiro in Banca da Palleggio con Blocco Grasso, mantieni la raccolta silenziosa e lascia che lo stesso percorso di rilascio si manifesti in ogni canestro.

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Ritmo della Routine di Tiro

8 min · Allena la principale richiesta della routine di tiro mentre il corpo è ancora fresco.

1. Tiro in Sospensione Fondamentale2 x 8 canestriFai contare il Tiro in Sospensione Fondamentale solo quando il tiro proviene dalla stessa base e l'atterraggio rimane sotto di te.
2. Hop Downs2 x 8 canestriNegli Hop Downs, mantieni la raccolta silenziosa e lascia che lo stesso percorso di rilascio si manifesti in ogni canestro.

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Creazione Routine di Tiro

10 min · Rendi precisa l'abilità target prima che subentrino fatica o pressione.

1. Doppio perno interno completo con spin e tiro2 x 8 canestriNel Doppio Pivot Interno Completo con Giro e Tiro, mantieni la raccolta silenziosa e lascia che lo stesso percorso di rilascio si manifesti in ogni canestro.
2. Tiro con Perno sul Piede Esterno2 x 8 canestriUsa il tiro con perno sul piede esterno per dimostrare che i piedi sono ben posizionati prima del rilascio; mantieni la posizione finale abbastanza a lungo da leggere l'errore.

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Routine di Tiro: Lavoro in Area

8 min · Chiudi l'allenamento con lo stesso standard che hai usato all'inizio.

1. Drop Step Su e Giù2 x 6 canestri per latoDurante il Drop Step Su e Giù, supera con la spalla il difensore immaginario e finalizza in alto senza arretrare.
2. Lay Up Sopra la Testa da Fermo2 x 6 canestri per latoRendi i Lay Up Sopra la Testa da Fermo prima una ripetizione di gioco di gambe e poi un canestro; la raccolta dovrebbe rimanere equilibrata.

Come progredire

Traccia i canestri ripetibili dai punti target prima che la distanza o la velocità aumentino, prima di aggiungere distanza o letture più difficili. Una volta che la qualità del canestro è stabile, aggiungi una regola di pressione dopo che la forma e il gioco di gambe a distanza ravvicinata rimangono stabili. Non contare le ripetizioni in cui si contano i canestri che provengono da piedi affrettati o da un rilascio in arretramento.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.