Treino de Musculação para Basquete

O treino: O Treino de Levantamento de Peso para Basquete é uma sessão de 35 minutos para jogadores que precisam de força para o basquete sem transformar a sessão em musculação. Use-o quando quiser força que apareça em infiltrações, paradas, contatos e aterrissagens. O treino passa por preparação para transferência no dia de levantamento, potência para transferência no dia de levantamento, força para transferência no dia de levantamento e controle para transferência no dia de levantamento, com um padrão: a última repetição ainda parece atlética em vez de rígida como na sala de pesos.

Esta página foi criada com base na busca exata "treino de levantamento de peso para basquete", mas a sessão não é uma lista genérica de exercícios. O bloco de preparação para transferência no dia de levantamento prepara o corpo, a potência de transferência no dia de levantamento ataca a principal demanda de transferência do dia de levantamento, e o finalizador de transferência no dia de levantamento verifica se a habilidade sobrevive à fadiga. A prioridade do treinamento é uma sessão focada no levantamento que mantém o movimento específico do basquete; evite transformar cada série em um levantamento de esforço máximo com trabalho de pés cansado depois.

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Preparação para o Dia de Levantamento de Peso

4 min · Defina a posição corporal para a transferência do dia de levantamento antes do início das repetições intensas.

1. Alongamento Dinâmico de Isquiotibiais2 x 35 segFaça o Alongamento Dinâmico dos Isquiotibiais uma repetição de controle: quadris estáveis, tronco firme e sem reinício apressado.
2. Abdominais em Figura 4 com Passo Explosivo2 x 35 segTrate os Abdominais em Figura 4 com Passo Explosivo como a peça de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.

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Transferência de Força no Dia de Levantamento

8 min · Mantenha a dica restrita: um padrão limpo para cada repetição.

1. Saltos em Profundidade 12 x 5 repetiçõesUse Depth Jumps 1 para força elástica, não fadiga; cada repetição deve parecer a primeira.
2. Prancha Estendida para Cima2 x 35 segNa Prancha Estendida para Cima, salte com intenção, mas pare a série se os joelhos cederem ou a aterrissagem ficar barulhenta.
3. Alongamento das Costas2 x 35 segNo alongamento de costas, salte com intenção, mas pare a série se os joelhos dobrarem para dentro ou o pouso ficar barulhento.

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Transferência de Força para o Dia de Levantamento

8 min · Torne a habilidade alvo precisa antes que a fadiga ou a pressão apareçam.

1. Joelhos Laterais na Prancha2 x 35 segUse o exercício Prancha Lateral com Joelho para dentro para força elástica, não fadiga; cada repetição deve ser igual à primeira.
2. Alongamento de Agachamento2 x 35 segNo Agachamento com Alongamento, salte com intenção, mas pare a série se os joelhos cederem ou o pouso ficar barulhento.
3. Joelhos ao Peito na Posição de Prancha2 x 35 segConsidere o exercício Prancha com Joelhos para Dentro como um trabalho de potência; reinicie entre as repetições e mantenha a aterrissagem silenciosa o suficiente para repetir.

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Controle de Transferência no Dia de Levantamento

6 min · Mantenha a dica restrita: um padrão limpo para cada repetição.

1. Flexão com Toque na Bola2 x 35 segTrate a Flexão com Toque na Bola como a peça de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.
2. Abdominais Figura 4 em Posição de Meio Ajoelhado2 x 35 segTrate os Abdominais Figura 4 para Posição de Meio Ajoelhado como a peça de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.

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Finalizador de Transferência para Dia de Levantamento

4 min · Termine com uma verificação de qualidade: a última repetição ainda parece atlética em vez de rígida como na sala de pesos.

1. Malabarismo com 2 Bolas2 x 30 segMantenha o Malabarismo com 2 Bolas abaixo da linha do quadril; os olhos permanecem levantados enquanto as pontas dos dedos mudam o ritmo.
2. Drible em V2 x 30 segMantenha o Drible em V abaixo da linha do quadril; os olhos permanecem levantados enquanto as pontas dos dedos mudam o ritmo.

Como progredir

Progrida na sessão de transferência do dia de levantamento, monitorando aterrissagens limpas, quadris estáveis e a mesma sustentação em ambos os lados. Comece de forma conservadora e adicione uma série controlada antes de aumentar a carga ou a velocidade. Mantenha pelo menos um dia de descanso entre os dias de força intensa e interrompa a série se cada série se transformar em um levantamento de esforço máximo com trabalho de pés cansado depois.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.