Basketball-Gewichtheber-Workout

Das Workout: Das Basketball-Gewichtheber-Workout ist eine 35-minütige Einheit für Spieler, die Basketball-Kraft benötigen, ohne die Einheit in Bodybuilding zu verwandeln. Nutzen Sie es, wenn Sie Kraft wollen, die sich in Drives, Stopps, Stößen und Landungen zeigt. Das Workout durchläuft die Vorbereitung des Transfertages, die Power des Transfertages, die Kraft des Transfertages und die Kontrolle des Transfertages, mit einem Standard: Die letzte Wiederholung sieht immer noch athletisch aus, anstatt steif wie im Kraftraum.

Diese Seite ist um die genaue Suchanfrage „Basketball-Gewichtheber-Workout“ herum aufgebaut, aber die Einheit ist keine generische Übungsliste. Der Vorbereitungsblock für den Transfertag bereitet den Körper vor, die Power des Transfertages geht auf die Hauptanforderung des Transfertages ein, und der Finisher des Transfertages überprüft, ob die Fähigkeit die Ermüdung übersteht. Die Coaching-Priorität ist eine auf das Heben ausgerichtete Einheit, die die Bewegung basketballspezifisch hält; vermeiden Sie es, jeden Satz zu einem Maximalkraft-Lift mit anschließend müder Beinarbeit werden zu lassen.

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Vorbereitung des Transfertages

4 min · Stellen Sie die Körperposition für den Transfertag ein, bevor die harten Wiederholungen beginnen.

1. Dynamisches Dehnen der Hamstrings2 x 35 Sek.Mache Dynamic Stretch Hamstrings zu einer Kontrollwiederholung: stabile Hüften, stabiler Rumpf und kein überhastetes Zurücksetzen.
2. Figure 4 Sit-Ups mit explosivem Schritt2 x 35 Sek.Behandle Figure 4 Sit-Ups mit explosivem Schritt als das Körperkontrollelement, das den Rest des Workouts sauber hält.

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Power des Transfertages

8 min · Halte die Anweisung eng: ein sauberer Standard für jede Wiederholung.

1. Depth Jumps 12 x 5 WiederholungenNutze Depth Jumps 1 für elastische Kraft, nicht für Ermüdung; jede Wiederholung sollte wie die erste aussehen.
2. Erweiterter Plank Up2 x 35 Sek.Springe bei Extended Plank Up mit Absicht, aber beende den Satz, wenn die Knie einknicken oder die Landung laut wird.
3. Rückenstreckung2 x 35 Sek.Beim Back Stretch springen Sie mit Absicht, aber beenden Sie den Satz, wenn die Knie einknicken oder die Landung laut wird.

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Kraft des Transfertages

8 min · Mache die Zielfähigkeit präzise, bevor Ermüdung oder Druck einsetzen.

1. Plank mit seitlichem Knieanzug2 x 35 Sek.Nutzen Sie Plank Side Knee Ins für elastische Kraft, nicht für Ermüdung; jede Wiederholung sollte wie die erste aussehen.
2. Kniebeugen-Dehnung2 x 35 Sek.Bei Squat Stretch springe mit Absicht, aber beende den Satz, wenn die Knie einknicken oder die Landung laut wird.
3. Plank Knee Ins2 x 35 Sek.Behandeln Sie Plank Knee Ins als Kraftarbeit; setzen Sie zwischen den Wiederholungen zurück und halten Sie die Landung leise genug, um sie zu wiederholen.

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Kontrolle des Transfertages

6 min · Halte die Anweisung eng: ein sauberer Standard für jede Wiederholung.

1. Ball-Tap-Liegestütz2 x 35 Sek.Behandeln Sie Ball Tap Push Up als das Körperkontrollelement, das den Rest des Workouts sauber hält.
2. Figur-4-Sit-ups in halbkniende Position2 x 35 Sek.Behandeln Sie Figure 4 Sit Ups Into A Half Kneeling Position als das Körperkontrollelement, das den Rest des Workouts sauber hält.

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Finisher des Transfertages

4 min · Beende mit einer Qualitätskontrolle: Die letzte Wiederholung sieht immer noch athletisch aus, anstatt steif wie im Kraftraum.

1. 2-Ball-Jonglieren2 x 30 Sek.Halte 2 Ball Juggling unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo wechseln.
2. V-Dribble2 x 30 Sek.Halte V Dribble unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo wechseln.

So steigerst du dich

Steigern Sie die Einheit des Transfertages, indem Sie saubere Landungen, stabile Hüften und die gleiche Stabilisierung auf beiden Seiten verfolgen. Beginnen Sie konservativ und fügen Sie einen kontrollierten Satz hinzu, bevor Sie Last oder Geschwindigkeit erhöhen. Halten Sie mindestens einen Ruhetag zwischen harten Krafttagen ein und kürzen Sie den Satz, wenn jeder Satz zu einem Maximalkraft-Lift mit anschließend müder Beinarbeit wird.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.