Entrenamiento de Levantamiento de Pesas para Baloncesto

El entrenamiento: El Entrenamiento de Levantamiento de Pesas para Baloncesto es una sesión de 35 minutos para jugadores que necesitan fuerza para el baloncesto sin convertir la sesión en culturismo. Úsala cuando quieras fuerza que se manifieste en penetraciones, paradas, contactos y aterrizajes. El entrenamiento avanza a través de la preparación de la transferencia del día de levantamiento, la potencia de la transferencia del día de levantamiento, la fuerza de la transferencia del día de levantamiento y el control de la transferencia del día de levantamiento, con un estándar: la última repetición sigue pareciendo atlética en lugar de rígida como en la sala de pesas.

Esta página está construida alrededor de la consulta exacta "entrenamiento de levantamiento de pesas para baloncesto", pero la sesión no es una lista genérica de ejercicios. El bloque de preparación de la transferencia del día de levantamiento prepara el cuerpo, la potencia de la transferencia del día de levantamiento aborda la principal demanda de transferencia del día de levantamiento, y el finalizador de la transferencia del día de levantamiento verifica si la habilidad sobrevive a la fatiga. La prioridad de entrenamiento es una sesión centrada en el levantamiento que mantiene el movimiento específico del baloncesto; evita convertir cada serie en un levantamiento de máximo esfuerzo con un juego de pies cansado después.

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Preparación para la Transferencia del Día de Levantamiento

4 min · Establece la posición del cuerpo para la transferencia del día de levantamiento antes de que comiencen las repeticiones difíciles.

1. Estiramiento Dinámico de Isquiotibiales2 series de 35 segundosHaz que los Isquiotibiales de Estiramiento Dinámico sean una repetición de control: caderas estables, tronco firme y sin reinicio apresurado.
2. Abdominales en Figura 4 con Paso Explosivo2 series de 35 segundosTrata las Abdominales en figura 4 con paso explosivo como la pieza de control corporal que mantiene el resto del entrenamiento limpio.

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Potencia de Transferencia del Día de Levantamiento

8 min · Mantén la señal estrecha: un estándar limpio para cada repetición.

1. Saltos de Profundidad 12 series de 5 repeticionesUsa Saltos de Profundidad 1 para fuerza elástica, no fatiga; cada repetición debe parecer la primera.
2. Plancha Extendida Arriba2 series de 35 segundosEn la Plancha Extendida Arriba, salta con intención pero detén la serie si las rodillas se doblan o el aterrizaje es ruidoso.
3. Estiramiento de Espalda2 series de 35 segundosEn Estiramiento de Espalda, salta con intención pero detén la serie si las rodillas se doblan o el aterrizaje es ruidoso.

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Fuerza de Transferencia del Día de Levantamiento

8 min · Haz que la habilidad objetivo sea precisa antes de que aparezca la fatiga o la presión.

1. Rodillas Laterales en Plancha2 series de 35 segundosUsa las Rodillas Laterales en Plancha para la fuerza elástica, no para la fatiga; cada repetición debe parecer la primera.
2. Estiramiento en Cuclillas2 series de 35 segundosEn el Estiramiento en Cuclillas, salta con intención pero detén la serie si las rodillas se doblan o el aterrizaje se vuelve ruidoso.
3. Rodillas al Pecho en Plancha2 series de 35 segundosTrata las Rodillas al Pecho en Plancha como trabajo de potencia; reinicia entre repeticiones y mantén el aterrizaje lo suficientemente silencioso como para repetir.

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Control de Transferencia del Día de Levantamiento

6 min · Mantén la señal estrecha: un estándar limpio para cada repetición.

1. Ball Tap Push Up2 series de 35 segundosTrata las flexiones con toque de balón como el elemento de control corporal que mantiene el resto del entrenamiento limpio.
2. Abdominales en Figura 4 a Posición de Media Rodilla2 series de 35 segundosTrata los abdominales en figura 4 a posición de media rodilla como el elemento de control corporal que mantiene el resto del entrenamiento limpio.

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Finalizador de Transferencia del Día de Levantamiento

4 min · Termina con una verificación de calidad: la última repetición aún se ve atlética en lugar de rígida como en la sala de pesas.

1. Malabares con 2 balones2 x 30 segMantén 2 Balones Haciendo Malabares por debajo de la línea de la cadera; los ojos permanecen arriba mientras las yemas de los dedos cambian el ritmo.
2. Regate en V2 x 30 segMantén el Regate en V por debajo de la línea de la cadera; los ojos se mantienen arriba mientras las yemas de los dedos cambian el ritmo.

Cómo progresar

Progresa la sesión de transferencia del día de levantamiento registrando aterrizajes limpios, caderas estables y la misma sujeción en ambos lados. Comienza de forma conservadora y añade una serie controlada antes de añadir carga o velocidad. Mantén al menos un día de descanso entre días de fuerza intensos, y acorta la serie si cada serie se convierte en un levantamiento de máximo esfuerzo con un juego de pies cansado después.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.