Basketbol Ağırlık Kaldırma Antrenmanı

Antrenman: Basketbol Ağırlık Kaldırma Antrenmanı, seansı vücut geliştirmeye dönüştürmeden basketbol gücüne ihtiyaç duyan oyuncular için 35 dakikalık bir seanstır. Driplinglerde, duruşlarda, çarpmalarda ve inişlerde kendini gösteren bir güç istediğinizde kullanın. Antrenman, ağırlık odası sertliği yerine son tekrarın hala atletik görünmesi standardıyla, kaldırma günü transfer hazırlığı, kaldırma günü transfer gücü, kaldırma günü transfer kuvveti ve kaldırma günü transfer kontrolü aşamalarından geçer.

Bu sayfa tam olarak "basketbol ağırlık kaldırma antrenmanı" sorgusu etrafında oluşturulmuştur, ancak seans genel bir antrenman listesi değildir. Kaldırma günü transfer hazırlık bloğu vücudu hazırlar, kaldırma günü transfer gücü ana kaldırma günü transfer talebine saldırır ve kaldırma günü transfer bitirici, becerinin yorgunluğa dayanıp dayanmadığını kontrol eder. Koçluk önceliği, hareketi basketbola özgü tutan kaldırma odaklı bir seanstır; her seti yorgun ayak hareketleriyle maksimum eforlu bir kaldırmaya dönüştürmekten kaçının.

1

Antrenman Günü Transfer Hazırlığı

4 min · Zorlu tekrarlar başlamadan önce, ağırlık kaldırma gününe geçiş için vücut pozisyonunu ayarlayın.

1. Dinamik Esneme Hamstringler2 x 35 snDinamik Hamstring Esnetmeyi bir kontrol tekrarı olarak yapın: sabit kalçalar, dengeli gövde ve acele edilmemiş sıfırlama.
2. Şekil 4 Mekik Patlayıcı Adıma Dönüşüyor2 x 35 snŞekil 4 Mekik Patlayıcı Adıma Dönüşüyor'u, antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.

2

Ağırlık Antrenmanı Günü Transfer Gücü

8 min · İpucunu dar tutun: her tekrar için tek bir temiz standart.

1. Derinlik Zıplamaları 12 x 5 tekrarEsnek kuvvet için Derinlik Zıplamaları 1'i kullanın, yorgunluk için değil; her tekrar ilk tekrar gibi görünmelidir.
2. Uzatılmış Plank Yukarı2 x 35 snUzatılmış Plank Yukarı'da, niyetle zıplayın ancak dizler içeri çökerse veya iniş gürültülü olursa seti durdurun.
3. Sırt Esnetme2 x 35 snSırt Üstü Esneme hareketinde, kontrollü bir şekilde zıplayın ancak dizleriniz içeri doğru bükülürse veya inişiniz gürültülü olursa seti durdurun.

3

Antrenman Günü Transfer Gücü

8 min · Yorgunluk veya baskı gelmeden önce hedef beceriyi hassas hale getirin.

1. Plank Yan Diz İçeri2 x 35 snPlank Yan Diz Çekme hareketini yorgunluk için değil, esneklik ve güç için kullanın; her tekrar ilk tekrar gibi görünmelidir.
2. Çömelme Esnetme2 x 35 snSquat Esnemede, niyetle zıplayın ancak dizler içeri çökerse veya iniş gürültülü olursa seti durdurun.
3. Plank Diz İçeri2 x 35 snPlank Diz İçeri Çekme hareketini güç çalışması olarak değerlendirin; tekrarlar arasında sıfırlayın ve tekrar edebilecek kadar sessizce inin.

4

Lift-Day Transfer Kontrolü

6 min · İpucunu dar tutun: her tekrar için tek bir temiz standart.

1. Top Dokunuşu Şınav2 x 35 snTop Dokunuş Şınavı'nı, antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.
2. Yarım Diz Çökme Pozisyonuna 4 Şekilli Mekik2 x 35 snŞekil 4 Oturuşları Yarım Diz Çökme Pozisyonuna'yı, antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.

5

Antrenman Sonu Transfer Bitirici

4 min · Kalite kontrolü ile bitirin: son tekrar hala ağırlık odası sertliği yerine atletik görünür.

1. 2 Topla Cambazlık2 x 30 sn2 Top Juggling'i kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları hız değiştirirken gözler yukarıda kalır.
2. V Dribbling2 x 30 snV Driblingi kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları tempoyu değiştirirken gözler yukarıda kalır.

Nasıl ilerlersin

Antrenman gününe özel transfer antrenmanını, nizami inişleri, stabil kalçaları ve her iki tarafta da aynı sıkılığı takip ederek ilerletin. Başlangıçta temkinli olun ve yük veya hız eklemeden önce kontrollü bir set daha ekleyin. Zorlu kuvvet antrenmanları arasında en az bir dinlenme günü bırakın ve yorgun ayak hareketleriyle her seti maksimum eforlu bir kaldırmaya dönüştürüyorsanız seti kısa kesin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.