Entraînement de Musculation Basketball

L'entraînement : L'entraînement de Musculation Basketball est une séance de 35 minutes pour les joueurs qui ont besoin de force spécifique au basketball sans transformer la séance en musculation. Utilisez-le lorsque vous voulez une force qui se manifeste dans les drives, les arrêts, les contacts et les réceptions. L'entraînement passe par la préparation du transfert du jour de levée, la puissance du transfert du jour de levée, la force du transfert du jour de levée et le contrôle du transfert du jour de levée, avec une seule norme : la dernière répétition a toujours l'air athlétique au lieu d'être raide comme en salle de musculation.

Cette page est construite autour de la requête exacte "entraînement de musculation basketball", mais la séance n'est pas une liste d'exercices générique. Le bloc de préparation du transfert du jour de levée prépare le corps, la puissance du transfert du jour de levée attaque la principale demande de transfert du jour de levée, et la finition du transfert du jour de levée vérifie si la compétence survit à la fatigue. La priorité de l'entraînement est une séance axée sur la musculation qui maintient le mouvement spécifique au basketball ; évitez de transformer chaque série en un effort maximal avec un jeu de jambes fatigué par la suite.

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Préparation Transfert Jour de Levée

4 min · Positionnez le corps pour le transfert du jour de levée avant le début des répétitions difficiles.

1. Étirement dynamique des ischio-jambiers2 x 35 secFaites de l'étirement dynamique des ischio-jambiers une répétition de contrôle : hanches stables, tronc immobile et pas de réinitialisation précipitée.
2. Relevés de buste en "Figure 4" avec pas explosif2 x 35 secConsidérez les relevés de buste en "Figure 4" avec pas explosif comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.

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Puissance Transfert Jour de Levée

8 min · Gardez la consigne étroite : une norme propre pour chaque répétition.

1. Sauts en profondeur 12 x 5 répétitionsUtilisez les Sauts en profondeur 1 pour la force élastique, pas la fatigue ; chaque répétition doit ressembler à la première.
2. Planche étendue vers le haut2 x 35 secLors de la planche étendue vers le haut, sautez avec intention mais arrêtez la série si les genoux s'affaissent ou si l'atterrissage est bruyant.
3. Étirement du dos2 x 35 secSur l'étirement du dos, sautez avec intention mais arrêtez la série si les genoux s'affaissent ou si la réception devient bruyante.

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Force Transfert Jour de Levée

8 min · Rendez la compétence cible précise avant que la fatigue ou la pression n'intervienne.

1. Planche Genoux Latéraux2 x 35 secUtilisez les montées de genoux latérales en planche pour la force élastique, pas la fatigue ; chaque répétition doit ressembler à la première.
2. Étirement en squat2 x 35 secSur l'étirement en squat, sautez avec intention mais arrêtez la série si les genoux s'affaissent ou si l'atterrissage devient bruyant.
3. Genoux à la planche2 x 35 secConsidérez les montées de genoux en planche comme un travail de puissance ; réinitialisez entre les répétitions et gardez la réception suffisamment silencieuse pour répéter.

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Contrôle Transfert Jour de Levée

6 min · Gardez la consigne étroite : une norme propre pour chaque répétition.

1. Pompe avec tapotement du ballon2 x 35 secTraitez les pompes avec tapotement de ballon comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.
2. Sit-ups Figure 4 en Position à Genoux2 x 35 secTraitez les redressements assis en figure 4 en position à demi-agenouillée comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.

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Finition Transfert Jour de Levée

4 min · Terminez par un contrôle qualité : la dernière répétition doit toujours avoir l'air athlétique plutôt que raide comme en salle de musculation.

1. Jonglage à 2 ballons2 x 30 secGardez le jonglage à 2 balles sous la ligne des hanches ; les yeux restent levés pendant que le bout des doigts change de rythme.
2. Dribble en V2 x 30 secGardez le dribble en V sous la ligne des hanches ; les yeux restent levés pendant que le bout des doigts change de rythme.

Comment progresser

Faites progresser la séance de transfert du jour de levée en suivant les réceptions propres, les hanches stables et le même gainage des deux côtés. Commencez de manière conservatrice et ajoutez une série contrôlée avant d'ajouter de la charge ou de la vitesse. Gardez au moins un jour de repos entre les jours de force intense, et coupez la série court si chaque série se transforme en un effort maximal avec un jeu de jambes fatigué par la suite.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.