Allenamento Sollevamento Pesi Basket

L'allenamento: L'Allenamento Sollevamento Pesi Basket è una sessione di 35 minuti per i giocatori che necessitano di forza specifica per il basket senza trasformare la sessione in bodybuilding. Usalo quando desideri una forza che si manifesti in penetrazioni, arresti, contatti e atterraggi. L'allenamento si articola in preparazione al trasferimento del giorno di sollevamento, potenza del trasferimento del giorno di sollevamento, forza del trasferimento del giorno di sollevamento e controllo del trasferimento del giorno di sollevamento, con uno standard: l'ultima ripetizione appare ancora atletica anziché rigida come in sala pesi.

Questa pagina è costruita attorno alla query esatta "allenamento sollevamento pesi basket", ma la sessione non è un elenco generico di esercizi. Il blocco di preparazione al trasferimento del giorno di sollevamento prepara il corpo, la potenza del trasferimento del giorno di sollevamento affronta la principale richiesta del trasferimento del giorno di sollevamento, e il finisher del trasferimento del giorno di sollevamento verifica se l'abilità sopravvive alla fatica. La priorità di coaching è una sessione incentrata sul sollevamento che mantiene il movimento specifico per il basket; evita di trasformare ogni serie in un sollevamento a massimo sforzo con un gioco di gambe affaticato in seguito.

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Preparazione al Trasferimento del Giorno di Sollevamento

4 min · Imposta la posizione del corpo per il trasferimento del giorno di sollevamento prima che inizino le ripetizioni difficili.

1. Stretching Dinamico Ischiocrurali2 x 35 secFai in modo che lo Stretching Dinamico dei Muscoli Posteriori della Coscia sia una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.
2. Sit-up a Figura 4 con passo esplosivo2 x 35 secConsidera i Sit-up a Figura 4 con passo esplosivo come il pezzo di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.

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Potenza del Trasferimento del Giorno di Sollevamento

8 min · Mantieni l'indicazione precisa: uno standard pulito per ogni ripetizione.

1. Salti in Profondità 12 x 5 ripetizioniUsa i Depth Jumps 1 per la forza elastica, non per la fatica; ogni ripetizione dovrebbe assomigliare alla prima.
2. Plank Esteso in Salita2 x 35 secNel Plank Esteso in Salita, salta con intenzione ma interrompi la serie se le ginocchia cedono o l'atterraggio diventa rumoroso.
3. Stretching della Schiena2 x 35 secNel "Back Stretch", salta con intenzione ma interrompi la serie se le ginocchia cedono o l'atterraggio diventa rumoroso.

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Forza del Trasferimento del Giorno di Sollevamento

8 min · Rendi precisa l'abilità target prima che subentrino fatica o pressione.

1. Plank Side Knee Ins2 x 35 secUsa i "Plank Side Knee Ins" per la forza elastica, non per la fatica; ogni ripetizione dovrebbe assomigliare alla prima.
2. Allungamento in squat2 x 35 secNello Squat Stretch, salta con intenzione ma interrompi la serie se le ginocchia cedono o l'atterraggio diventa rumoroso.
3. Ginocchia al petto in plank2 x 35 secConsidera i "Plank Knee Ins" come lavoro di potenza; resetta tra le ripetizioni e mantieni l'atterraggio abbastanza silenzioso da poterlo ripetere.

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Controllo del Trasferimento del Giorno di Sollevamento

6 min · Mantieni l'indicazione precisa: uno standard pulito per ogni ripetizione.

1. Piegamenti con Tocco Palla2 x 35 secTratta i Piegamenti con Tocco Palla come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.
2. Figure 4 Sit Ups Into A Half Kneeling Position2 x 35 secTratta gli Addominali a Figura 4 in Posizione Mezzo Ginocchio come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.

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Finisher del Trasferimento del Giorno di Sollevamento

4 min · Termina con un controllo di qualità: l'ultima ripetizione appare ancora atletica anziché rigida come in sala pesi.

1. Giocoleria con 2 palloni2 x 30 secMantieni il Giocoleria con 2 Palle sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le punte delle dita cambiano ritmo.
2. Palleggio a V2 x 30 secMantieni il Dribbling a V sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le dita cambiano ritmo.

Come progredire

Progredisci nella sessione di trasferimento del giorno di sollevamento monitorando atterraggi puliti, fianchi stabili e la stessa contrazione su entrambi i lati. Inizia in modo conservativo e aggiungi una serie controllata prima di aumentare il carico o la velocità. Mantieni almeno un giorno di riposo tra i giorni di forza intensa e interrompi la serie se ogni serie si trasforma in un sollevamento a massimo sforzo con un gioco di gambe affaticato in seguito.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.