Treino de Arremesso de 3 Pontos de Basquete

O treino: Cinco blocos para arremessos de três pontos melhores: forma de arremesso de distância NBA, ritmo de passo negativo, relocação, arremesso de estrela, leituras de pick-and-roll, ações de drift e confiança em arremessos de longa distância. Registre os acertos e mantenha o mesmo movimento de arremesso sob fadiga.

Um bom arremesso de 3 pontos não é apenas ficar parado atrás da linha. Esta sessão treina os arremessos que armadores e alas modernos realmente fazem: ritmo de passo negativo, arremessos de 3 pontos de relocação, leituras de pick-and-roll, recepções em movimento e arremessos de longa distância. Comece com a forma e o espaçamento, depois adicione movimento e pressão de decisão, mantendo um arremesso repetível.

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Base de arremesso de longa distância - construa a linha

6 min · Comece com mecânica limpa antes de buscar velocidade ou distância.

1. Arremessos de 3 pontos da NBA2 x 5 cestas de 5 posiçõesUse as pernas para o alcance e mantenha o movimento de arremesso compacto; não empurre a bola do peito.
2. Arremesso de 3 pontos2 x 8 acertosPrepare os pés com antecedência, mantenha os olhos na cesta e segure a forma do arremesso todas as vezes.

2

Ritmo do footwork - prepare-se antes da recepção

7 min · Os pés criam o lançamento antes da bola chegar.

1. Ponto de passo negativo - 25 Cestas Feitas2 x 8 cestasUse o passo negativo para carregar seus quadris, então entre com ritmo e equilíbrio.
2. Arremesso em deslocamento2 x 8 acertosMova-se após o passe, chegue pronto e arremesse antes que a defesa possa se recuperar.
3. Exercício STAR2 x 8 acertosCorra o padrão, desacelere com equilíbrio e faça a recepção parecer a mesma em cada ponto.

3

Arremessos de três no pick-and-roll - leia o corta-luz

8 min · Treine o arremesso em suspensão e as leituras de rejeição que punem a marcação.

1. Arremesso de Pick-n-Roll2 x 6 cestas de cada ladoVire a esquina apertado, alinhe os ombros cedo e suba para o arremesso antes que o pivô possa contestar.
2. Atacar pick and roll (contenção agressiva)2 x 6 makes each sideAtaque a contenção com velocidade, crie uma linha de passe limpa e volte para sua posição de arremesso.
3. Rejeitando o corta-luz2 x 6 cestas de cada ladoRejeite com um primeiro passo forte, proteja a bola e pare antes que o arremesso puxe para o lado.

4

Arremessos de três em movimento - flutuar e separar

8 min · Arremesse em movimento sem deixar a base se desorganizar.

1. Deslocamentos de Conner2 x 8 cestasDesloque-se com os quadris baixos, mostre as mãos de alvo e aterrisse equilibrado no canto.
2. Treino de 3 arremessos do Steph Curry2 x 6 cestasMantenha cada arremesso rápido, mas idêntico; a velocidade vem do trabalho de pés, não de um lançamento apressado.
3. Arremessos 5 por 22 x 10 cestasMova-se de ponto a ponto com propósito e trate cada recepção como um arremesso de jogo.

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Finalizador de longa distância - estique a defesa

6 min · Só recue se a forma ainda se mantiver.

1. Arremesso de 3 pontos longo da NBA2 x 6 cestasDê um passo para trás apenas até onde sua mecânica permaneça limpa; as pernas criam o alcance, os braços guiam a bola.

Como progredir

Registre os acertos por ponto. Primeiro, torne o treino repetível na distância normal de 3 pontos, depois estenda um passo de cada vez. Adicione pressão exigindo dois acertos consecutivos, usando descansos mais curtos ou fazendo com que o último bloco conte apenas se o movimento de arremesso ainda parecer o mesmo.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.